திறம்பட பயிற்சியளிப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் முடிவுகளைப் பார்ப்பது எப்படி: 7 உதவிக்குறிப்புகள்

திறம்பட பயிற்சியளிப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் முடிவுகளைப் பார்ப்பது எப்படி: 7 உதவிக்குறிப்புகள்
திறம்பட பயிற்சியளிப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் முடிவுகளைப் பார்ப்பது எப்படி: 7 உதவிக்குறிப்புகள்

வீடியோ: திறம்பட பயிற்சியளிப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் முடிவுகளைப் பார்ப்பது எப்படி: 7 உதவிக்குறிப்புகள்

வீடியோ: திறம்பட பயிற்சியளிப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் முடிவுகளைப் பார்ப்பது எப்படி: 7 உதவிக்குறிப்புகள்
வீடியோ: எளிய உடற்பயிற்சி|உயிரெழுத்துஉடற்பயிற்சி|கை கால் ரத்தஓட்டம் வேகமாக அதிகரிக்க|கை கால் வலிநீங்க பயிற்சி 2023, டிசம்பர்
Anonim

காபி குடிக்கவும்

Image
Image

.com பல அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு அமெரிக்கனோ குடித்துவிடும் வரை பயிற்சியைத் தொடங்குவதில்லை. இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது: காஃபின் உடலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கூடுதல் ஆற்றலை உருவாக்குகிறது. ஆனால் ஒரு பக்க விளைவு உள்ளது - அதிகப்படியான கிளர்ச்சி தோன்றுகிறது, இது பயிற்சியின் பின்னரும் கூட போகாமல் போகலாம்.

எகடெரினா குஸ்நெட்சோவா

முதன்மை பயிற்சியாளர் "உலகத்தரம் வாய்ந்த ட்வெர்ஸ்காயா" - காபி எப்போதும் ஒரு நபரை இன்னும் நீடித்ததாக மாற்றுவதில்லை. காஃபின் பல முன்-பயிற்சி சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணப்படுகிறது, ஆனால் இது உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. காஃபின் ஒரு தூண்டுதல். இது "எழுந்திருக்க" நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்படுகிறது. உதாரணமாக, உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை, நோய் அல்லது கடினமான வாரத்திலிருந்து மீளவில்லை என்றால், காபி நிச்சயமாக உதவாது. முதலில் நீங்கள் உங்கள் முக்கிய வளத்தை தூக்கம், வைட்டமின்கள் மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்துடன் மீட்டெடுக்க வேண்டும் - இதனால் நீங்கள் தூண்டுவதற்கு ஏதேனும் இருக்கிறது. அப்போதுதான், ஒரு கப் எஸ்பிரெசோவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஜிம்மில் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்வீர்கள். ஆனால் இந்த அணுகுமுறையுடன் கூட, காபி அதிகமாக பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

ஒரு சூடான அப் செய்யுங்கள்

.com நேரம் முடிந்தவுடன், நீங்கள் அதைச் சேமித்து, வெப்பமயமாதலைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஆனால் வீண்: இது சுமைக்கு தசைகளைத் தயாரிக்கிறது மற்றும் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தசைகளை சூடேற்றுவதற்கான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அவற்றை நீட்டக்கூடாது. குளிர்ந்த தசைகளை நீட்டினால் காயம் ஏற்படலாம். எனவே, நீங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் நீட்ட வேண்டும்.

எகடெரினா குஸ்நெட்சோவா

மாஸ்டர் ட்ரெய்னர் "உலகத்தரம் வாய்ந்த ட்வெர்ஸ்காயா" - வெப்பமயமாதல் மற்றும் நீட்சி இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில், நீங்கள் ஒரு சூடாக செய்ய வேண்டும், இது உடலை அடுத்தடுத்த மிகவும் சிக்கலான மற்றும் தீவிரமான பயிற்சிகளுக்கு தயார் செய்யும். வெப்பமயமாதல் நீட்சி கூறுகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் தசைகள் ஏற்கனவே வெப்பமடையும் போது, வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் முழுமையாக நீட்டுவது நல்லது. இது காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கும்.

மீட்புக்கு நுரை ரோல்களைப் பயன்படுத்தவும்

.com நுரை ரோல் என்பது தசைகளை உருட்ட ஒரு சிறப்பு கடினமான ரோலர் ஆகும். பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் தசைகளை உருட்டலாம்: சுமைகளுக்கு முன், ரோல் தசைகளை வெப்பமாக்குகிறது, பின்னர் பதற்றத்தை நீக்கி, ஏற்றப்பட்ட தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

எகடெரினா குஸ்நெட்சோவா

மாஸ்டர் டிரெய்னர் "வேர்ல்ட் கிளாஸ் ட்வெர்ஸ்காயா" - தசைகளை நன்றாக நீட்ட நுரை சுருள்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, தசை பதற்றத்தை போக்க பயிற்சியின் பின்னர் அவற்றைப் பயன்படுத்துவது வசதியானது மற்றும் பயனுள்ளது. ரோலில் வெளியேறுவது மயோஃபாஸியல் வெளியீடு (எம்.எஃப்.ஆர்) என்று அழைக்கப்படுகிறது. மேலும் மன அழுத்தத்திற்கு தசைகளைத் தயாரிப்பதற்கான பயிற்சிக்கு முன் மயோஃபாஸியல் வெளியீடு செய்யப்படும் விருப்பங்கள் உள்ளன. தனிப்பட்ட முறையில், நான் இந்த வரிசையில் ஒட்டிக்கொள்கிறேன்: கார்டியோ (சூடாக), வலிமை பயிற்சி, மயோஃபாஸியல் வெளியீடு மற்றும் இறுதியாக ஒரு குறுகிய நீட்சி.

செட் இடையே ஓய்வு

.com யாரும் நிறுத்தாமல் பயிற்சிகளை செய்வதில் வெற்றி பெறுவது சாத்தியமில்லை - ஒரு நபர் 20 நிமிடங்களில் வெளியேறுவார். சக்திகளின் திறமையான விநியோகத்திற்கு, நீங்கள் செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இடைவேளையின் நீளம் நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

எகடெரினா குஸ்நெட்சோவா

முதன்மை பயிற்சியாளர் "உலகத்தரம் வாய்ந்த ட்வெர்ஸ்காயா" - ஒரு விதியாக, ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது ஓய்வு 30 வினாடிகள் முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை ஆகும். இது அனைத்தும் பயிற்சியின் நோக்கம் என்ன என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு நபர் கார்டியோ சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொண்டால், மீதமுள்ளவை 60-120 வினாடிகள் நீடிக்கும், அவர் வலிமையைப் பயிற்றுவித்தால் - 3-5 நிமிடங்கள். தசை, சுவாச அமைப்பு போலல்லாமல், மீட்க அதிக நேரம் எடுக்கும். ஆனால் எப்போதும் விதிக்கு ஒட்டிக்கொள்க: உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் இல்லை என நீங்கள் நினைத்தால், இன்னும் கொஞ்சம் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.

இடைவெளி பயிற்சிக்கு முயற்சிக்கவும்

.com இடைவெளி பயிற்சி நேசிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது குறுகிய காலத்தில் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை வேலை செய்ய முடியும். இத்தகைய உடற்பயிற்சிகளும் சகிப்புத்தன்மையையும் திறமையையும் பயிற்றுவிக்கின்றன.இந்த முறையின் சாராம்சம், ஒரு நபர் மிகவும் வேகமான வேகத்தில் மற்றும் முழு வலிமையுடன் பயிற்சிகளைச் செய்கிறார் என்பதில்தான் உள்ளது, இந்த பயிற்சிகளுக்கு இடையில் குறுகிய கால ஓய்வு உள்ளது. இடைவெளி பயிற்சி பொதுவாக 30-40 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்காது.

எகடெரினா குஸ்நெட்சோவா

முதன்மை பயிற்சியாளர் "உலகத்தரம் வாய்ந்த ட்வெர்ஸ்காயா" - உடற்பயிற்சி பின்பற்றுபவர்களிடையே இடைவெளி பயிற்சி மிகவும் பிரபலமானது, ஏனெனில் ஒரு பாடத்தில் ஒரு நபர் பல சிறிய உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரே நேரத்தில் வெவ்வேறு சுமைகளையும் தீவிரத்தன்மையையும் செய்கிறார். இடைவெளி பயிற்சி பெரும்பாலும் 6-10 வெவ்வேறு “நிலையங்களின்” சுற்றுகளில் செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு "நிலையத்திலும்" நீங்கள் ஒன்றரை முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் அதிக வேகத்தில் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். இதுபோன்ற பல சுழற்சிகள் இருக்கலாம். இவ்வாறு, ஒரு நபர் கிட்டத்தட்ட எல்லா வகையான உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்கிறார், கார்டியோ மற்றும் சக்தி சுமைகளை ஒருங்கிணைக்கிறார், சகிப்புத்தன்மையை பயிற்றுவிக்கிறார்.

ஒரு விதியாக, அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க விரும்புவோர் பெரும்பாலும் தங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் இடைவெளி பயிற்சியையும் உள்ளடக்குகிறார்கள். இடைவெளி சுமைக்குப் பிறகு, வலிமையை மீட்டெடுக்க, நரம்பு மண்டலத்தையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த ஒரு சிறிய நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் பல யோகா ஆசனங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்.

உங்கள் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும்

.com பயிற்சியினை இயக்குவதில் இதய துடிப்பு குறிப்பாக முக்கியமானது. ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவற்றின் சொந்த இதய துடிப்பு மண்டலங்கள் உள்ளன, இதில் கொழுப்பு எரியும், சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி அல்லது மீட்பு செயல்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு சிறப்பு பரிசோதனை மூலம் உங்கள் பயிற்சி இதய துடிப்பு மண்டலங்களை நீங்கள் காணலாம்.

எகடெரினா குஸ்நெட்சோவா

மாஸ்டர் டிரெய்னர் "வேர்ல்ட் கிளாஸ் ட்வெர்ஸ்காயா" - ஜிம்மில், இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களின் துடிப்பை கண்காணிப்பது மதிப்பு. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், இது அவ்வளவு தேவையில்லை. ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் பயிற்சி பெறுவதற்கான பணியை அமைத்தால், அதைத் தாண்டாமல், இதய துடிப்பு மண்டலங்களைப் பற்றிய பரிசோதனையும் முடிவும் அவருக்கு உதவும். உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க இதய துடிப்பு மானிட்டரை வாங்குவது மதிப்பு.

சுறுசுறுப்பாக மீட்கவும்

.com செயலில் என்றால் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளாமல், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது யோகா செய்வது. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கவும், அதிக சுமைகளிலிருந்து மிகவும் நிதானமாகவும் செல்ல உதவும். அதிக வேலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முழு நாட்கள் விடுமுறை இருக்க வேண்டும்.

எகடெரினா குஸ்நெட்சோவா

முதன்மை பயிற்சியாளர் "உலகத்தரம் வாய்ந்த ட்வெர்ஸ்காயா" - செயலில் மீட்பு என்பது அதிக தீவிரம் அல்லது வலிமை ஆட்சியில் இருந்து படிப்படியாக வெளியேறுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு செயலாகும். ஒரு வகையான தடை. குறைந்த வருவாயில் இயங்கும் போது உடல் மிக வேகமாக மீட்கப்படுகிறது. இது ஒரு கார் எஞ்சின் போன்றது: கடினமான பிரேக்கிங்கிற்கு மென்மையான, படிப்படியான பிரேக்கிங்கை விட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. செயலில் மீட்கப்படுவது மிகவும் தீவிரமான ஒன்றிற்கு அடுத்த நாள் ஒரு மென்மையான பயிற்சி என்று அழைக்கப்படலாம். அல்லது நிதானமான நடவடிக்கைகள்: யோகா, நடைபயிற்சி, லைட் ஜாகிங். தொடர்புடைய கட்டுரைகள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு விரைவாகவும் திறம்படவும் மீள்வது எப்படி: 6 வழிகள் கெட்டில் பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ்: மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிக்கு எதைத் தேர்வு செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: ஸ்டுடியோவில் வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் எந்த ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

"எப்போதும் திறம்பட பயிற்சியளிப்பதற்கும், பயிற்சிகளின் முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்கும்: 7 உதவிக்குறிப்புகள்" என்ற நுழைவு முதலில் The-Challengeer.ru தளத்தில் தோன்றியது.

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: