சுய மசாஜ் வழக்கமான மசாஜ் செய்வதற்கு எளிதான மற்றும் இலவச மாற்றாகும். நீங்கள் அடையக்கூடிய உடலின் எந்த பகுதியையும் நீங்களே மசாஜ் செய்யலாம்: உங்கள் கைகளால் அல்லது சிறப்பு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துதல்.
எகடெரினா குஸ்நெட்சோவா
மாஸ்டர் ட்ரெய்னர் "வேர்ல்ட் கிளாஸ் ட்வெர்ஸ்காயா" - சுய மசாஜ், வழக்கமான மசாஜ் போன்றது, அதிக உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் உடலை லேசாக மாற்றுகிறது. உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பகுதிகளும் சுய மசாஜ் மூலம் வேலை செய்ய முடியும், இது காயம் அடைந்த பகுதி என்றால் ஓய்வு தேவை: காயங்கள், வீக்கம் மற்றும் பிற சேதம். உங்களிடம் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், முன்புற (குவாட்ரைசெப்ஸ்), பக்கவாட்டு (இலியோடிபியல் பாதை) மற்றும் பின்புற (கயிறுகள்) தொடைகள், கன்று தசைகள், பெக்டோரல் தசைகள், முதுகெலும்புடன் தசைகள், ஸ்கேபுலா மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள தசைகள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் தசைகள். கால் மசாஜ் செய்வதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில், அடிவயிறு மற்றும் கீழ் முதுகில் மசாஜ் செய்ய வேண்டாம்.
அலுவலகத்தில் சுய மசாஜ்
.com ஒரு நபர் ஒரு கணினியில் நீண்ட நேரம் பணிபுரியும் போது, கழுத்து மட்டுமல்ல, கால்கள், முதுகு மற்றும் கைகள் கூட உணர்ச்சியற்றவையாகின்றன. உடல் சோர்வாக இருப்பதாகவும், கடினமாக இருப்பதைப் போலவும் உணர்ந்தால், அலுவலகத்தில் அமைதியான இடத்திற்கு நடந்து செல்லுங்கள் - இது ஏற்கனவே உடல் முழுவதும் ரத்தம் சிதறத் தொடங்கும் - பின்னர் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முன்கைகள், கழுத்தை பின்புறம் மற்றும் முன்னால் மெதுவாக பிசைந்து கொள்ளுங்கள் கைகள். உட்கார்ந்து உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கன்று தசைகளை மெதுவாக கிள்ளுங்கள். இந்த மசாஜ் செய்த ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் அதிக ஊக்கமளிப்பீர்கள். இந்த மசாஜ் ஒரு நாளைக்கு பல முறை பணியிடத்தில் செய்ய முடியும் - ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மாலையில் மிகவும் நன்றாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
டென்னிஸ் பந்து மசாஜ்
.com கூடுதல் கருவிகளை கையால் சுய மசாஜ் செய்ய இணைக்க முடியும். அவற்றில் ஒன்று வழக்கமான டென்னிஸ் பந்து. அவர்கள் வேலை செய்யக்கூடிய முக்கிய பகுதிகள் பாதங்கள், முதுகு மற்றும் கழுத்து.
எகடெரினா குஸ்நெட்சோவா
மாஸ்டர் டிரெய்னர் "வேர்ல்ட் கிளாஸ் ட்வெர்ஸ்காயா" - டென்னிஸ் பந்து கால் மசாஜ் செய்ய வசதியானது. நிற்கும் நிலையில், முதலில் ஒரு காலால் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை உருட்டவும், வலிமிகுந்த உணர்ச்சிகளை (தூண்டுதல்களை) உணரும் அந்த புள்ளிகளில் பதுங்கவும், பின்னர் மற்றொன்று. சிறிய முயற்சியுடன், உருட்டல் சீராக இருக்க வேண்டும். முதுகெலும்புடன் அமைந்துள்ள பின்புற எக்ஸ்டென்சர் தசைகளை ஒரு பந்துடன் வேலை செய்வதும் வசதியானது. ஒரு சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து உங்கள் தசைகளை செங்குத்தாக உருட்டவும். பந்து முதுகெலும்பைத் தாக்காதபடி அழுத்தம் மென்மையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் தசைகளை மட்டுமே மசாஜ் செய்கிறது. தொடர்புடைய கட்டுரைகள் ஒரு டென்னிஸ் பந்து கால் வலியை போக்க உதவும்
நுரை ரோல் மசாஜ்
.com நுரை ரோல் ஒரு மென்மையான அல்லது ரிப்பட் ஹார்ட் ரோல் ஆகும், இது பெரிய உடல் தசைகளை உருட்டுவதற்காக குறிப்பாக கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. உருட்டல் செயல்முறை மயோஃபாஸியல் வெளியீடு என்று அழைக்கப்படுகிறது - உருட்டல் திசுப்படலத்தை வெளியிடுகிறது, இது இயக்கத்திற்கு காரணமான உடலில் உள்ள இணைப்பு திசு. அனைத்து தசைகள் அடைக்கப்பட்டு பதட்டமாக இருக்கும்போது, உடற்பயிற்சிகளுக்கும் கார்டியோ சுமைகளுக்கும் பிறகு ஒரு ரோலில் உருட்டுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொடைகள், பிட்டம், முதுகு மற்றும் கழுத்தின் தாடைகள், பின்புறம், பக்க மற்றும் முன் மேற்பரப்புகளை நீங்கள் உருட்டலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கவனமாக செயல்படுவது மற்றும் கடுமையான வலியைத் தாங்கக்கூடாது.
விளையாட்டிற்குப் பிறகு மட்டுமல்லாமல், காலையிலும் - தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடல் பிழியப்படும்போது - மற்றும் ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு கூடுதல் ஓய்வெடுப்பதற்காக மாலையில் நீங்கள் அத்தகைய ரோலில் உருட்டலாம். அத்தகைய மசாஜ் செய்த பிறகு, உடலில் லேசான தன்மை தோன்றும், மேலும் தசைகள் தளரும். தொடர்புடைய கட்டுரைகள் 9 ஓய்வெடுக்க உதவும் மசாஜ் ரோல் பயிற்சிகள்
தலை மற்றும் கழுத்து மசாஜ்
தலைவலி மற்றும் பதற்றத்தை போக்க மாத்திரைகள் மட்டுமே வழி அல்ல. தலை மற்றும் கழுத்தில் மசாஜ் செய்வது இதற்கு உதவும்.
எகடெரினா குஸ்நெட்சோவா
மாஸ்டர் ட்ரெய்னர் "வேர்ல்ட் கிளாஸ் ட்ரெவர்ஸ்கயா" - தலை பகுதியில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க, நீங்கள் ஆக்ஸிபிடல் பிராந்தியத்தின் தசைகளை தளர்த்த வேண்டும். இதைச் செய்ய, தரையில் படுத்து, கால்களை வளைத்து, உங்கள் தலையின் கீழ், உங்கள் தலையின் பின்புறத்தின் கீழ் ஒரு நுரை ரோலை வைக்கவும். உங்கள் தலையின் பின்புறத்துடன் ரோலில் நீங்கள் இணைந்திருப்பதைப் போல ஒரு நிலையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். கழுத்து தசைகள் கஷ்டப்படாமல், தலையை சுமூகமாக வலது மற்றும் இடதுபுறமாக உருட்டத் தொடங்குங்கள், மேலும் தலை, அதன் சொந்த எடையின் கீழ், சுமூகமாக ஒரு பக்கத்திலும் மற்றொன்றிலும் உருளும். தலையின் ஒவ்வொரு திருப்பத்திலும் 5-10 விநாடிகள் நீடிக்கும், மிகவும் மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் நகரவும். அத்தகைய மென்மையான உருட்டலின் ஒரு நிமிடம் கழித்து, கழுத்து மற்றும் ஆக்ஸிபிடல் பகுதியின் தசைகள் தளர்ந்து, அவற்றில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும் மற்றும் பதற்றம் நீங்கும். தொடர்புடைய கட்டுரைகள் உங்கள் வீட்டில் மசாஜ்: புதிய ரிலாக்ஸி கிளப் சேவையை சோதித்தல் 5 மசாஜ் செய்யும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் மசாஜ் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் 5 மசாஜ் செய்ய 5 காரணங்கள்
"சுய மசாஜ்: இது ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, அதை எவ்வாறு சரியாக செய்வது" என்ற பதிவு முதலில் The-Challengeer.ru என்ற தளத்தில் தோன்றியது.
