கட்டுக்கதை 1: நீட்சி காயத்தைத் தடுக்கிறது
இதற்கு அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை. நீட்சி காயங்களை பாதிக்காது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் உடற்பயிற்சியின் முன் சூடாகவும். வார்ம்-அப், லன்ஜ்கள், கை மற்றும் கால் ஊசலாட்டம் போன்ற டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்கையும் உள்ளடக்கியது. டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்கின் சாராம்சம் தசை இயக்கத்தின் அதிகபட்ச வீச்சுகளைப் பயன்படுத்துவதாகும், ஆனால் இயற்கையான வரம்பைத் தாண்டாது.
எகடெரினா குஸ்நெட்சோவா
குழுத் திட்டங்களின் முதன்மை பயிற்சியாளர் "உலகத் தரம் வாய்ந்த ட்வெர்ஸ்காயா" - வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை வலிமை அல்லது செயல்பாட்டுப் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்சி செய்யலாம். புரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீட்டிப்பது பெரிய வீச்சுகளைக் குறிக்காது. உங்கள் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் மீள் நிலையில் இருக்க வசதியான பகுதியில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீட்டித்தல் மற்றும் பொதுவாக அனைத்து உடற்பயிற்சிகளிலும், பாதுகாப்பைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இல்லையெனில் உடற்பயிற்சி அதன் பொருளை இழக்கிறது. மிதமான மற்றும் கொஞ்சம் பொறுமை - இதன் விளைவாக நீண்ட காலம் இருக்காது.
கட்டுக்கதை 2. நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு நீட்சி தேவையில்லை.
நீட்சி கயிறுக்கு மட்டுமல்ல. கயிறு நீட்சியின் முற்றிலும் விருப்பமான பண்பு, இது அழகியல். ஆனால் ஒரு டைனமிக் வெப்பமயமாதலின் ஒரு பகுதியாக நீட்டுவது யாராலும் புறக்கணிக்கப்படாது. இந்த நீட்சி தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது, இதனால் உடலை மன அழுத்தத்திற்கு தயார் செய்கிறது. கூடுதலாக, நீட்சி நீண்ட நேரம் புறக்கணிக்கப்பட்டால், நெகிழ்வுத்தன்மை குறைகிறது. புகைப்படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கட்டுக்கதை 3. நீட்சி அனைவருக்கும் நல்லது.
விதிவிலக்குகள் உள்ளன. ஹைப்பர்மொபிலிட்டி சிண்ட்ரோம் என்பது மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் பிறவி அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மையாகும். இந்த நோய்க்குறி மூலம், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் மீது அதிக அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது, இதனால் நீட்டிக்கவோ அல்லது இடப்பெயர்ச்சி பெறவோ கூடாது.
கட்டுக்கதை 4: நீட்சி தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை நீட்டிக்கிறது.
நீட்சி தசை அல்லது தசைநார் நீளத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. அவற்றை நீட்டிக்க ஒரே வழி நான்கு வாரங்களுக்கு அதிகபட்சமாக நீட்டப்பட்ட நிலையில் வைப்பதுதான். இதன் விளைவாக, புதிய சர்கோமர்கள் தோன்றும் மற்றும் தசைகள் நீடிக்கும். ஆனால் அத்தகைய தீவிர முறையை நாங்கள் நிச்சயமாக பரிந்துரைக்கவில்லை. எதையும் நீட்டினால் நீட்ட முடியாது.
கட்டுக்கதை 5. அனைத்து வகையான நீட்சிகளும் ஒரே மாதிரியாக செயல்படுகின்றன.
நீட்டிப்பதில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: டைனமிக் மற்றும் ஸ்டாடிக். மேலே உள்ள டைனமிக் பற்றி எழுதினோம். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நிலையான நீட்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் நடனம் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஈடுபட்டிருந்தால், இதுபோன்ற பயிற்சிகள் வகுப்பிற்கு முன்பே பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிலையான நீட்சியின் போது, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் 30-60 விநாடிகள் உறைய வைக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் வலியை உணரக்கூடாது - ஒரு மென்மையான இழுவை.
கட்டுக்கதை 6. அனைவருக்கும் ஒரே அளவு நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தேவை.
நீட்டிக்க நீங்கள் செலவழித்த நேரம் உண்மையில் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியைப் போன்றது அல்ல. நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், சில தசைகள் பகலில் உணர்ச்சியற்றவையாக இருப்பதால், நீங்கள் சிறிது நேரம் நீட்ட விரும்புவீர்கள். இந்த விஷயத்தில், பயிற்சியளிப்பதற்கும் பின்னர் நீட்டிப்பதற்கும் முன் வெப்பமயமாதலில் உள்ள சிக்கலான தசைகள் குறித்து அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.
நீங்கள் தவறாமல் நீட்டத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஏன் அதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெற விரும்புகிறீர்களா, காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறீர்களா அல்லது தசை வலியைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்களா. குறிப்பிட்ட குறிக்கோள் நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை கைவிட அனுமதிக்காது.
நீட்டுவது பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்:
ஒவ்வொரு தசையையும் குறைந்தது 30 விநாடிகளுக்கு நீட்டினால், 4-6 வாரங்களுக்குள், நெகிழ்வுத்தன்மை கணிசமாக மேம்படும்;
டைனமிக் நீட்சி உங்களுக்கு மிகவும் திறமையாக பயிற்சி அளிக்க உதவும்;
பயிற்சிக்கு பிந்தைய நிலையான நீட்சி தசை புண் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
கட்டுக்கதை 7. நீங்கள் ஒரு புண் முதுகில் அடைய முடியாது.
முதுகுவலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன: பிடிப்பு, சுளுக்கு மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் வட்டு பிரச்சினைகள். வழக்கமான நீட்சி குறைந்தது முதல் இரண்டு சிக்கல்களைக் குறைக்கும்.சியாட்டில் ஆராய்ச்சி நிறுவனம் நடத்திய ஆய்வில், யோகா செய்வது அல்லது ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் நீட்டினால் மூன்று மாதங்களில் முதுகுவலி குறையும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே இதற்கு நேர்மாறானது உண்மைதான்: முதுகுவலியால், நீட்சி சாத்தியமில்லை, மட்டுமல்ல அவசியம். ஆனால் முதலில், நிச்சயமாக, உங்கள் மருத்துவரை சந்தித்து வலியின் காரணத்தைக் கண்டறியவும். புகைப்படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கட்டுக்கதை 8. அதிக எடை கொண்டவர்கள் நீட்டக்கூடாது.
அதிக எடை கொண்டவர்கள் பொதுவாக மூட்டு வலியால் பாதிக்கப்படுவார்கள் - எனவே கட்டுக்கதை. ஆனால் அடிப்படை நீட்சி பயிற்சிகள் கூட உங்கள் ஒட்டுமொத்த நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். பைலேட்ஸ், தை சி மற்றும் யோகா நல்ல தேர்வுகள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி எல்லாவற்றையும் அகற்ற உதவும்.
கட்டுக்கதை 9. முதியவர்களை அடைய முடியாது
வயதுக்கு ஏற்ப நெகிழ்வுத்தன்மை சுமார் 50% குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி தவறாமல் நீட்டுவதுதான். வயதானவர்களுக்கு, பரிந்துரைகள் ஒன்றே: நிலையான நீட்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கும், அதே நேரத்தில் டைனமிக் நீட்சி இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கும்.
எகடெரினா குஸ்நெட்சோவா
குழுத் திட்டங்களின் முதன்மை பயிற்சியாளர் "உலகத் தரம் வாய்ந்த ட்வெர்ஸ்காயா" - வயதைக் கொண்டு, உடல் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது, மேலும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி இனி இளைஞர்களைப் போலவே இருக்காது. எனவே, தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பயிற்றுவிப்பது அவசியம், இது மிகச் சிறிய வசந்த இயக்கங்களை உருவாக்குகிறது. உதாரணமாக, ஜம்பிங் கயிறு பொருத்தமானது (தரையில் இருந்து கழற்றாமல், தாழ்வாக குதிக்கவும்). அதன் பிறகு, நீங்கள் ஒரு சிறிய தொகுப்பு நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
கட்டுக்கதை 10. நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் கயிறு மீது உட்காரலாம்.
அது அவ்வளவு எளிதல்ல. தசைகள் நீட்ட, புதிய சர்கோமர்கள் உருவாக வேண்டும். பொதுவாக, கயிறு நீட்சியின் முற்றிலும் விருப்பமான பண்பு, இது அழகியல். நீங்கள் காயமடையாமல் பிளவுகளைச் செய்ய விரும்பினால், உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். பயிற்சியின் பின்னர் ஒவ்வொரு முறையும் இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் - சில மாதங்களில் நீங்கள் பிளவுபட்டு உட்கார முடியும். புகைப்படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கட்டுக்கதை 11. நீட்சி எடை குறைக்க உதவுகிறது.
சிலர் நீட்டிய பிறகு, கால்கள் மெல்லியதாக மாறும் என்று நினைக்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது அவ்வாறு இல்லை. தன்னை நீட்டுவது எந்த வகையிலும் உடலின் தோற்றத்தை பாதிக்காது அல்லது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். உடல் எடையை குறைப்பது எப்போதும் கலோரி பற்றாக்குறை: நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிகமாக செலவிட வேண்டும்.
எகடெரினா குஸ்நெட்சோவா
குழு திட்டங்களின் முதன்மை பயிற்சியாளர் "உலகத்தரம் வாய்ந்த ட்வெர்ஸ்காயா" - நீங்கள் லன்ஜ்கள், போர்வீரர் போஸ் மற்றும் பிற யோகா நிலைகள் போன்ற சிக்கலான கூறுகளை நீட்டினால் சேர்த்தால், அத்தகைய பயிற்சி மிகவும் ஆற்றல் மிகுந்ததாக இருக்கும்.
கட்டுக்கதை 12. நீட்சி எப்போதும் வலிக்கிறது.
நீட்டிக்கும்போது உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுவது பரவாயில்லை. ஆனால் எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். வலி 1 முதல் 10 என்ற அளவில் 5 ஆம் மட்டத்தில் இருந்தால், நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள். வலி மோசமாக இருந்தால், நிறுத்துவது நல்லது.
வெளியீடு
நீட்சி கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் வேலை செய்கிறது. நுட்பத்தை மனதில் கொண்டு, நீட்சி பாதுகாப்பானது மற்றும் வொர்க்அவுட்டை ஒழுங்காக நுழைய உதவுகிறது. புகைப்படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக் தொடர்பான கட்டுரைகள் 6 10 நீட்சிகளை மறக்க நீட்சி மற்றும் பிளவு நீட்சியை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்: தசைகள் உண்மையில் நீட்டுவது எப்படி 10 நீட்சி பயிற்சிகள் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் எப்போதும் செய்ய வேண்டும்
"நீட்டிப்பதைப் பற்றிய 12 கட்டுக்கதைகள்" பதிவு முதலில் The-Challengeer.ru தளத்தில் தோன்றியது.
