உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிட வேண்டாம்
உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள், ஆனால் நாளை நீங்கள் என்ன சாப்பிடுவீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது (அடுத்த வாரத்திற்கு உங்கள் உணவை ஒருபுறம் விடுங்கள்). ஆனால் நீங்கள் கண்டிப்பாக வேண்டும். ஏனென்றால், உறுதியாகத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம் மட்டுமே உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் நீங்கள் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் உறுதியாக இருக்க முடியும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த அணுகுமுறையை விவேகமான ஊட்டச்சத்து என்று அழைக்கிறார்கள், என்னை நம்புங்கள், இது ஒரு சில பவுண்டுகளை அவசரமாக இழப்பதைத் தடுக்காது. மாறாக, மாறாக, அது உதவும்.
புகைப்படம்: லெஜியன்-மீடியா
நீங்கள் (அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள) புரதத்தில் அதிகம்
இப்போது நாகரீகமான புரத உணவுகளின் செயல்திறன் நிரூபிக்கப்பட்ட போதிலும், வல்லுநர்கள் அவற்றை முழுமையாக அங்கீகரிக்கவில்லை. இங்கே மீண்டும் தடுமாற்றம் என்பது உணவின் நினைவாற்றல். நீங்கள் புரதத்தை மட்டுமே உட்கொண்டால், உடல் மிக விரைவில் உடைந்து விடும், ஏனென்றால் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அதிக கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பல வைட்டமின்கள் தேவைப்படுகின்றன, அவை ஒரு காரணத்திற்காக மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகின்றன. எனவே உங்கள் தேவைகள் மற்றும் நீங்கள் இதுவரை கேள்விப்படாத கூகிள் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
புகைப்படம்: லெஜியன்-மீடியா
காக்டெய்ல்களுக்கு ஆதரவாக இரவு உணவைத் தவிர்க்கவும்
இரவு உணவை மறுப்பது கொஞ்சம் சந்தேகத்திற்குரியது, அதை ஆல்கஹால் மாற்றுவது என்பது ஒரு இரவு உணவிற்கு பதிலாக இரண்டு சாப்பிடுங்கள். வலுவான பானங்கள் எங்கள் வெகுஜன ஆட்சேர்ப்பில் பங்கேற்க வேண்டாம், ஆனால் உடனடியாக பசி அல்லது அனுமதி உணர்வை ஏற்படுத்தும் (இங்கே யார் நெருக்கமாக இருக்கிறார்கள்).
நீங்கள் சமீபத்தில் ஓடியதால் பீட்சா சாப்பிடுங்கள்
பெரும்பாலும், பெண்கள் ஒரு காலை ஓட்டத்தில் முந்தைய நாள் சாப்பிட்ட பீட்சாவை எளிதில் வேலை செய்வார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள். இப்போது எண்ணுவோம்: முப்பது நிமிட ஓட்டம் 250 கலோரிகளுக்கு மேல் எரியாது, ஆனால் பீஸ்ஸா உங்கள் அனைவரையும் 300 கொண்டு வந்தால் என்ன நல்லது? ஜிம்மில் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அல்லது எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் பிறகு அதிக கலோரி இனிப்புகளுக்கும் இதைச் சொல்லலாம். உங்கள் முயற்சிகளை கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள், ஏனென்றால் சில நேரங்களில் அவை பூஜ்ஜியமாக மட்டுமல்லாமல், ஒரு பிளஸாகவும் செல்கின்றன.
புகைப்படம்: லெஜியன்-மீடியா
உபசரிப்புகளை கைவிடுங்கள்
உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து இனிமையான மற்றும் பிடித்த அனைத்து பொரியல்களையும் நீங்கள் எடுத்து நீக்க முடியாது, ஏனென்றால் இந்த வழியில் நீங்கள் உணவின் கடைசி நாளில் (அல்லது அதற்கு முந்தைய) துன்பத்திற்கு பழிவாங்குவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறீர்கள். நீங்கள் வழக்கமான உணவை தடைசெய்யலாம், ஆனால் மிதமாக (நிச்சயமாக, உங்கள் உணவின் காலம் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் இல்லை).
உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் (அல்லது ஏற்றுதல் நாட்கள் என்று சொல்வது நல்லது?)
மீதமுள்ள உணவில் இதை மறந்துவிடுங்கள், ஏனென்றால் இதுபோன்ற ஒரு தவறான நாள் உங்கள் வேதனையின் ஒரு வாரம் முழுவதையும் அழிக்கக்கூடும்.
புகைப்படம்: லெஜியன்-மீடியா
கலோரிகளைக் கண்காணிக்க வேண்டாம்
உங்களால் முடிந்ததை மட்டுமே நீங்கள் சாப்பிட்டால், இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பே உங்கள் உணவை அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் அது உங்களை கொண்டு வரும் என்று நினைக்கவில்லை என்றால், முன்பு கூறப்பட்ட அனைத்தும் "ஆனால்" இனி முக்கியமில்லை. ஒரு பயனுள்ள முடிவுக்கு, கீரையின் ஒவ்வொரு இலைகளும் உங்களுக்கு என்ன செலவாகும் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, தாமதமாகிவிடும் முன் ஒரு கலோரி டைரியை வைத்திருங்கள்.