கார்டியோ பயிற்சி என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சிகள் செய்யலாம், அருகிலுள்ள பூங்காவில் ஓடலாம் அல்லது ஜிம் உறுப்பினர் வாங்கலாம், ஆனால் பயிற்சி பெறாத ஒருவர் விரைவாக சலிப்படைந்து உந்துதலை இழப்பார். ஆரோக்கியமான உணவு விநியோக சேவையான க்ரோஃபுட்டின் நிபுணரான மிரோஸ்லாவா க்ராசோவா, பயிற்சியை பிடித்த பொழுதுபோக்காக மாற்றுவதற்கும், எடையை குறைப்பதற்கும் ஒரு மகிழ்ச்சியாக மாற்றுவதற்காக சலிப்பான பயிற்சிகளை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பது பற்றி கூறுகிறார்.
ஸும்பா
ஜூம்பா என்பது ஒரு நடனம் மட்டுமல்ல, கொலம்பிய நடன இயக்குனர் ஆல்பர்டோ பெரெஸால் 2001 இல் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம். இது ஹிப்-ஹாப், லத்தீன் அமெரிக்கன் மற்றும் பிற உலக நடனங்களின் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளின் கலவையாகும்: ஃபிளெமெங்கோ, மம்போ, மோர்மெங்கு, சல்சா மற்றும் சம்பா கூட. ஜூம்பா திட்டம் பொதுவாக விளையாட்டு அனுபவம் இல்லாதவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் முடிந்தவரை பல சிக்கலான பகுதிகளை இலக்காகக் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது: அடிவயிறு, தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் கை தசைகள். ஜூம்பாவில் இயக்கம் எளிமையானது மற்றும் எந்தவொரு கட்டமைப்பிற்கும் ஒரு நபருக்கு ஏற்றது. ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக 40-60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், இது ஒரு விருந்து போன்றது: ஒரு ஜூம்பாவின் உதவியுடன், நீங்கள் நடனமாடவும் துடிக்கவும் கற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், பல லத்தீன் அமெரிக்க பாடல்களையும் நீங்கள் கேட்பீர்கள், விரும்புவீர்கள். ஒரு மணி நேர பாடத்தில் நீங்கள் சுமார் 500 கலோரிகளை இழக்கலாம், மேலும் உங்கள் எடைக்கான ஒரு உடற்பயிற்சியின் தோராயமான செயல்திறனைக் கணக்கிட கலோரி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்.
நீர் ஏரோபிக்ஸ்
உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக்குவதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழியாக இசையில் நீர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது. ஜூம்பாவைப் போலவே, நீச்சல் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் தூண்டுகிறது. உண்மை, அக்வா ஏரோபிக்ஸின் வரலாறு ஜூம்பாவின் வரலாற்றை விட மிகவும் சுவாரஸ்யமானது: பண்டைய சீனாவின் துறவிகள் அதன் நிறுவனர்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள், அவர்கள் தண்ணீரில் பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் அவர்களின் இயக்கங்களின் துல்லியத்தை மதித்தனர். இன்று, நீர் ஏரோபிக்ஸ் உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இறுக்குவதற்கும் மட்டுமல்லாமல், செல்லுலைட்டுடன் போராடவும் உதவுகிறது (செல்லுலைட் பற்றிய உண்மைகளை இங்கே காண்க). மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ள அனைவருக்கும் இது ஒரு நல்ல வழி, மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கூட: நீர் முதுகெலும்பைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை சமமாக விநியோகிக்கிறது. உங்களுக்கு எந்த தயாரிப்பும் அல்லது நீச்சல் திறனும் தேவையில்லை - இதுபோன்ற செயல்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு நீச்சலுடை, தொப்பி மற்றும் சிறப்பு நீச்சல் கண்ணாடிகளை வாங்க வேண்டும்.
குதிக்கும் கயிறு
மீண்டும் குழந்தை பருவத்தில் மூழ்குவதற்கு ஒரு நல்ல காரணம். பள்ளி உடற்கல்வி பாடங்களில் நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒரு கயிற்றால் குதிக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது, ஆனால் அந்த பயிற்சிகள் உண்மையில் ஸ்கிப்பிங் என்று அழைக்கப்படுவதை நாங்கள் அறிந்திருக்கவில்லை. நீங்கள் தவிர்க்கும் முக்கிய தசைகள் பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், பேக், ஏபிஎஸ், கன்றுகள் மற்றும் இடுப்பு, மற்றும் கார்டியோ விளைவை வெவ்வேறு ஜம்பிங் விகிதங்களுடன் அடையலாம். கயிற்றைத் தவிர்ப்பது இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சுவாச பயிற்சிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் குதிக்க வேண்டும், ஒரு மணி நேரத்தில் நீங்கள் 700 கிலோகலோரிகளை இழப்பீர்கள். ஆனால் கயிறு சரியாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும் - ரப்பரால் செய்யப்படாத ஒன்றை வாங்குவது நல்லது, ஆனால் சிறப்பு பிளாஸ்டிக். நீளத்திற்கு கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள்: தண்டு மீது உங்கள் கால்களுடன் நின்று கயிறு கைப்பிடிகளை மேலே இழுக்கவும். அவை மார்பை அடைந்தால், நீளம் உங்களுக்கு சரியானது.
டென்னிஸ் விளையாடுவது
மேலும் கைப்பந்து, கால்பந்து மற்றும் பிற வெளிப்புற விளையாட்டு. வார இறுதி நாட்களில் அல்லது கோடை விடுமுறையில் இதுபோன்ற வகுப்புகளைத் தொடங்குவது நல்லது, பின்னர் சிறப்பு நகர தளங்களில் தொடரவும். ஒரு மணி நேரம் டென்னிஸ் விளையாடுவது சுமார் 400 கலோரிகளை எரிக்கவும், உடல் மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் உதவும். இத்தகைய பயிற்சிகளின் போது, முழு தசைக் குழுவும் செயல்படுகிறது - நீங்கள் பந்தை அடிக்கத் தயாராகும் போது உடல் எவ்வாறு பதற்றமடைகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. மேலும், விளையாட்டு விளையாடுவது எதிர்வினை வேகத்தை உருவாக்குகிறது.ஆனால் அதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்: இந்த நடவடிக்கைகள், அக்வா ஏரோபிக்ஸ் போலல்லாமல், தசைக்கூட்டு மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு முரணாக உள்ளன.
நடைபயிற்சி படிக்கட்டுகள்
சராசரி நகரவாசி ஒரு நாளைக்கு 4-6 ஆயிரம் படிகள் நடந்து செல்கிறார். உலக சுகாதார நிறுவனம் ஒரு வயது வந்தவருக்கு 8-10 ஆயிரம் என்ற விதிமுறையை நிர்ணயித்துள்ளது. உடல் எடையைத் தொடங்கவும், நடைப்பயணத்தை ஒரு வொர்க்அவுட்டாக மாற்றவும், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக நடக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு 15 ஆயிரம் படிகள். ஆனால் நாள் முடிவில் "உணர்வுபூர்வமாக" நடக்க நேரமில்லை என்றால், நீங்கள் நடைப்பயணத்தை மாடிப்படிகளில் மாற்றுவதன் மூலம் மாற்றலாம்: ஏறுவதும் இறங்குவதும் எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பு செய்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது ஒரு ஒவ்வொரு நாளும் 2 செட் 2 ஐ முடிக்க தொடக்க. -3 வது மாடி. ஏணியின் உயரம் மற்றும் உங்கள் வேகத்தைப் பொறுத்து, இது 10 முதல் 25 நிமிடங்கள் ஆகும். நடைபயிற்சி கன்றுகள் மற்றும் பிட்டம் உள்ள தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முழு உடலையும் இறுக்க உதவும். விதிகள் எளிமையானவை: வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள், உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள், உங்கள் கால்விரலில் ஓய்வெடுக்கவும், முழங்கால் கோணத்தை நேராக வைக்கவும். கண்பார்வை, இதய நோய், சுவாசக்குழாய் மற்றும் மூட்டுகள் உள்ளவர்களுக்கு நீண்ட நடைப்பயிற்சி மற்றும் படிக்கட்டுகளில் தீவிரமாக நடப்பது முரணானது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் பலவற்றைச் சேர்க்கக்கூடிய பல ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், எந்தவொரு விளையாட்டையும் நியாயமான உணவு கட்டுப்பாடுகளுடன் இணைக்க வேண்டும்: எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த கார்ப் 1200 கலோரி உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்குங்கள், அதாவது மாவு பொருட்கள், சர்க்கரை மற்றும் பழங்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு ஆகியவற்றைக் கைவிடுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வழக்கமான அளவு உடலில் நுழைவதை நிறுத்தும்போது, அது கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து சக்தியை எடுக்கத் தொடங்குகிறது - எடை விலகிச் செல்லத் தொடங்குகிறது. நீங்களே கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், காலப்போக்கில், நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க மிகவும் வசதியான வழியைக் காண்பீர்கள்.
