வெவ்வேறு வயது மக்கள் முதுகுவலியைப் பற்றி புகார் செய்கிறார்கள், சிலருக்கு இது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறும். ஐரோப்பிய சாம்பியன் ஃபிகர் ஸ்கேட்டர் அன்னா போகோரிலயா தனது பெரும்பாலான விருதுகளை கடுமையான முதுகெலும்பு காயத்துடன் வென்றார் மற்றும் பயிற்சிக்கு என்ன விருப்பம் என்று ஆலோசனை வழங்கினார்
நீங்கள் புண் முதுகில் விளையாட்டிற்கு செல்லலாம் மற்றும் செல்ல வேண்டும், முக்கிய விஷயம் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் பொறுப்பு என்பதை உணர வேண்டும். எந்தவொரு விளையாட்டிலும் ஈடுபடுவதற்கு முன், பின்புறத்தின் "தசைக் கோர்செட்டை" பம்ப் செய்வது அவசியம். பிளாங், பின் தசைகளுக்கு படகு, பக்க பிளாங் போன்ற பயிற்சிகள் இதற்கு நல்லது.
அதிக எடையில் ஈடுபடுவது விரும்பத்தகாதது, அதே போல் கனமான பைகளையும் எடுத்துச் செல்வது. இந்த நேரத்தில் நான் முதுகெலும்பில் அதிர்ச்சி சுமை இருப்பதால், நான் விளையாட்டுக்குச் சென்றபோது, ஓடக்கூட தடை விதிக்கப்பட்டது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நான் ஒரு நீள்வட்டத்தால் காப்பாற்றப்பட்டேன் - இது ஒரு டிரெட்மில் மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக்கிற்கு இடையில் ஒரு குறுக்கு ஆகும், இது கார்டியோ பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
முதுகில் ஏற்பட்ட காயத்திற்குப் பிறகு மிக முக்கியமான விஷயம் மற்றும் மீட்கும்போது உங்கள் கால்! எப்போதும் உங்கள் காலால் தொடங்குங்கள் - சூடாகவும், பலப்படுத்தவும், பம்ப் செய்யவும்! உங்கள் கால்களை சூடேற்ற டென்னிஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் பாதத்தை அதன் மேல் வைத்து, பாதத்தை முன்னும் பின்னுமாக உருட்டவும், அதன் மீது கடினமாக அழுத்தவும். கணுக்கால், காலின் கன்றுக்குட்டியை பம்ப் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு சிறிய மேடை தேவைப்படும், அதன் மேல் நிற்கவும், இதனால் உங்கள் குதிகால் கீழே தொங்கும், இருபது மடங்கு மூன்று முறை உயரும், இது உங்கள் கால் மற்றும் கன்று தசைகளை பலப்படுத்தும். கால் உங்கள் மையமானது, உங்கள் முழு உடலின் நல்வாழ்வு உங்கள் பாதத்தைப் பொறுத்தது. உங்கள் கால் அதிகமாக இருக்கும்போது, அது உங்கள் முதுகு உட்பட உங்கள் முழு உடலையும் பாதிக்கும். நான் நிபுணர்களுடன் என் முதுகில் மீட்கும்போது, அவர்கள் செய்த முதல் விஷயம் என்னவென்றால், என்னை நடக்கத் திரும்பப் பெறுவது மற்றும் கணுக்கால் தசைகளை இறக்கி பம்ப் செய்ய கற்றுக்கொடுத்தது.
ஆனால் எல்லாம் மிகவும் தனிப்பட்டவை. நான் மீண்டும் சொல்கிறேன், முக்கிய விஷயம் விரக்தியடையக்கூடாது, முதுகில் காயங்கள் ஏற்பட்டால், விளையாட்டிற்கு செல்ல வேண்டியது அவசியம். அதை எப்படி செய்வது என்பது கேள்வி.
ஒரு நபர் எவ்வாறு நகர்கிறார், இந்த காயங்களுக்கு என்ன வழிவகுக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். பின்னர் உடற்பயிற்சிகளின் உகந்த தொகுப்பு வலி இல்லாமல் இயக்கம் மற்றும் பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. இதற்காக சிறப்பு கிளினிக்குகள் உள்ளன. அவர்களில் பலர் மாஸ்கோவில் இல்லை. அவற்றில் ஒன்றின் வலியை மீட்கவும், முடிந்தவரை விடுபடவும் அவர்கள் எனக்கு உதவினார்கள். நான் ஒரு வருடத்திற்கும் குறைவாக, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அங்கு சென்றேன்.
ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பின்புற கோர்செட்டை பராமரிக்கவும் பம்ப் செய்யவும் அவசியம், இல்லையெனில் நீங்கள் தொடங்கிய இடத்திற்கு எல்லாம் திரும்பும். ஆனால் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்வது அவ்வளவு முக்கியமல்ல. நீங்கள் குறைந்தது அரை மணி நேரம் பயிற்சிகளை செய்யலாம், இது மிகவும் நல்ல ஆதரவாக இருக்கும். ஆனால் தசைகள் கூட நீட்டப்பட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், மேலும் மதிய உணவுகள், மடிப்புகள் மற்றும் "மலை" போஸ் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும். அதை இயக்க மிகவும் எளிது. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து நேராக நிற்கவும். உடல் எடை பாதங்களின் மேற்பரப்பில் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் மார்பைத் திறக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள் (உங்கள் வால் எலும்பை திருப்பவும்). உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும், உள்ளங்கைகளிலும் அல்லது உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் மடியுங்கள். உங்கள் கழுத்தை நீட்டி, உங்கள் தலையின் மேற்புறம் மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் நீட்டவும். நிதானமாக உங்கள் சமநிலையை வைத்திருங்கள்.
