கடந்த 50 ஆண்டுகளில் தசைக் காயங்கள் மற்றும் எலும்பியல் கோளாறுகளின் எண்ணிக்கை அதிவேகமாக வளர்ந்துள்ளது. உடைகள் மற்றும் கண்ணீருக்காக நாம் இனி உடல் ரீதியாக வேலை செய்ய வேண்டியதில்லை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் இது நம்மை குறைவான மொபைல் மற்றும் சுறுசுறுப்பானதாக மாற்றும், நமது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் இளமையைக் குறைக்கிறது. "உட்கார்ந்துகொள்வது ஒரு புதிய புகைபிடித்தல்" என்று மருத்துவர்கள் சொல்வது ஒன்றும் இல்லை. மாற்றமுடியாமல் துருப்பிடிக்காமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
மசாஜ் செய்யுங்கள்
வழக்கமான மசாஜ் என்பது அனைத்து ஆரோக்கியமான மக்களுக்கும் அவசியமான ஒரு செயல்முறையாகும்: சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தாதவர்கள் மற்றும் உங்களுக்காக உடற்தகுதி உடையவர்கள். மசாஜ் தூண்டுதல் மூட்டுகளில் இயற்கையான மசகு எண்ணெய் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது, தசை இறுக்கத்தை நீக்குகிறது மற்றும் இயக்கத்தின் போது காயங்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, அவற்றின் வரம்பை அதிகரிக்கிறது. செயல்முறையின் உளவியல் அம்சத்தை தள்ளுபடி செய்யாதீர்கள் - மசாஜ் இனிமையான உணர்வுகளைத் தருகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது.
முழு உடல் விளைவுக்காக, ஒரு உன்னதமான மசாஜ் பரிந்துரைக்கிறேன். ஆண்டுக்கு இரண்டு முதல் மூன்று படிப்புகள் பொது மசாஜ் தங்களை காண்பிக்கும் வரை நவீன வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடைய பல சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
போரிஸ் கோரோடென்ஸ்கி மருத்துவ மசாஜ் நிபுணர்
ச una னாவுக்குச் செல்லுங்கள்
பாலேரினாக்களின் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்தவும் - குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லுங்கள். அனஸ்தேசியா வோலோச்ச்கோவா மற்றும் டயானா விஷ்னேவா ஆகியோர் நேர்காணல்களில் அடிக்கடி குறிப்பிடுகிறார்கள், அவர்களுக்கு ஒரு குளியல் நல்ல நிலையில் இருப்பதற்கான முக்கிய வழிகளில் ஒன்றாகும். அதிக வெப்பநிலைக்கு ஆளாகும்போது, நம் உடல் லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்றத் தொடங்குகிறது, இதனால் தசைகள் ஓய்வெடுக்க எளிதாகிறது.
ஒவ்வொரு அமர்வும் உடனடியாக திசு நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, தசை பதற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கிறது என்பதை ச una னா காதலர்கள் அறிவார்கள். அதிகபட்ச விளைவுக்காக, ச una னாவை சுய மசாஜ் மற்றும் நீட்சியுடன் இணைக்கவும், குறிப்பாக தொடைகள், முழங்கால்கள், கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகள் - சூடான, ஈரப்பதமான அறையில், உடற்பயிற்சியின் போது வலி குறைவாக இருக்கும், மேலும் நீட்டுவது நல்லது.
மாஸ்டர் யோகா
உங்கள் குதிகால் உங்கள் நெற்றியில் எட்டுவது அல்லது முடிச்சாக சுருட்டுவது போன்ற பணியை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ள வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் கழுத்தில் விரிசல் இல்லாமல் உங்கள் தலையைத் திருப்புவதற்கான வாய்ப்பை மட்டுமே கனவு காணுங்கள் - யோகா உங்களுக்கானது. நீங்கள் தேர்வுசெய்த யோகா திசைகளில் எதுவுமில்லை, உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள் - சுவாச பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் கலவையானது விரைவான முடிவுகளைத் தரும்.
ஒரு யோகா அறையில் 2 மணிநேரம் செலவிடத் தயாராக இல்லாதவர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி - மிகவும் பயனுள்ள நுட்பங்களில் ஒன்று (சூரிய நமஸ்கர்) உங்கள் சொந்தமாகச் செய்வது எளிதானது மற்றும் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்காது. பிரபலங்களிடையே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல ரசிகர்களைக் கொண்டுள்ளது: க்சேனியா சோப்சாக், வலேரியா, ஜூலியா ராபர்ட்ஸ், மடோனா, க்வினெத் பேல்ட்ரோ. இந்த குறுகிய வெப்பமயமாதல் தசைகள் வெப்பமடைவதற்கும், இயக்கம் மேம்படுத்துவதற்கும் மட்டுமல்லாமல், ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்துவதோடு மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இந்த வீடியோவில் உள்ள பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம்:
உடல் பராமரிப்புப் படிப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்
சில வரவேற்புரை சிகிச்சைகள் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் புத்துணர்ச்சி பணிகளுக்கு பங்களிக்கும். வரவேற்புரை சிகிச்சையின் நன்மைகள் என்னவென்றால், உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் எதிர்பார்க்கப்படும் விளைவைப் பொறுத்து வெளிப்பாட்டின் தீவிரமும் பயன்முறையும் மாறுபடும். இயக்கத்தின் எளிமைக்காக, ஸ்பா மெனுவில் பின்வரும் நடைமுறைகளுக்கு கவனம் செலுத்துமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்:
பிரசோதெரபி. கருவி அழுத்தம் ஒரு ஆழமான மசாஜ் வழங்குகிறது மற்றும் நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடலில் பதற்றத்தை நீக்குகிறது.
சூடான மறைப்புகள். அவை வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் மூட்டு மற்றும் தசை வலிக்கு ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, ஸ்பா சிகிச்சையானது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பாதிக்கும் ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
மயோஸ்டிமுலேஷன். செயல்முறை தசை அளவு மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடுகளை விரைவாக மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடலின் சில பகுதிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள மின்முனைகள் தசைச் சுருக்கத்தைத் தூண்டுகின்றன, அவற்றின் தொனியை மேம்படுத்துகின்றன, அந்த உருவத்தை அதிக முக்கியத்துவம் பெறுகின்றன, மேலும் இயக்கங்களை அதிக நம்பிக்கையுடன் செய்கின்றன.
நடனம்!
சீன விஞ்ஞானிகள் 2016 இல் நடத்திய ஆய்வுகள், தசை தேக்கம் மற்றும் மூட்டுவலி மட்டுமல்லாமல், மூளை வயதைத் தடுப்பதிலும் நடன வகுப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.
ஒரே நேரத்தில் நடனப் படிகளின் வரிசையை நாம் நினைவுபடுத்தும்போது, இசையைக் கேட்டு, துடிப்புக்கு செல்ல முயற்சிக்கும்போது, மூளை வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு இடையிலான தொடர்புகளை ஈடுபடுத்த வேண்டும்.
நடைமுறையில், இயக்கங்கள் மேலும் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன, தன்னம்பிக்கை வளர்கிறது. தனித்தனியாக, எண்டோர்பின் உற்பத்தியைப் பற்றி சொல்ல வேண்டும்: சிலர் நடன வகுப்பில் கலந்துகொள்வதன் விளைவையும் காதலில் விழுந்ததை ஒப்பிடுகிறார்கள்.
பாரம்பரிய கார்டியோ பயிற்சிக்கு ஒரு சிறந்த மாற்று ஹிப்-ஹாப் உடற்பயிற்சி ஆகும். கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஹிப்-ஹாப்பில் ஈடுபட்டுள்ளன, ஒரு வொர்க்அவுட்டில் 300-600 கிலோகலோரி தீக்காயங்கள். மேலும் நடனத்தின் இன்பம் கூடுதல் உந்துதலாக செயல்படுகிறது.
போரிஸ் கோரோடென்ஸ்கி மருத்துவ மசாஜ் நிபுணர்
உங்கள் உடலை இளமையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க கூடுதல் வழிகள்:
ஆயுர்வேதம்: அழகு, ஆரோக்கியம் மற்றும் பாலியல் ஆகியவற்றிற்கான தோஷங்களின்படி ஊட்டச்சத்து
SPA இல் என்ன செய்ய வேண்டும்: முன், போது மற்றும் பின்? ஆரம்பநிலை வழிமுறைகள்
ரெவிடோனிக்ஸ் என்றால் என்ன?