நவீன உலகில், வேலை அல்லது பள்ளியில் அதிக வேலைச்சுமை காரணமாக பலர் தூக்கத்தை தியாகம் செய்ய நிர்பந்திக்கப்படுகிறார்கள். பெரும்பாலும் அவர்களுக்கு வளர்ந்த தூக்க முறை இல்லை, ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லும் பழக்கம் இல்லை. இதன் விளைவாக, பலர் நீண்டகால தூக்கமின்மையை எதிர்கொள்கின்றனர், இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீவிரமாக தீங்கு விளைவிக்கும்.
தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்க கலாச்சாரம் இல்லாததால் என்ன ஆபத்து? மெட்டீரியா மெடிகா ஹோல்டிங் ஆராய்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டுத் துறையின் இயக்குநர் செர்ஜி தாராசோவ் கூறுகையில், இன்று பலர் தரமான ஓய்வின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள், தூக்கத்தின் போது உடல் முக்கிய வளங்களை மீட்டெடுக்கிறது.
முன்னதாக ஒரு நபர் வேலையை முடித்துவிட்டு, இருளின் தொடக்கத்தோடு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்திருந்தால், நவீன நாகரிகத்தின் நிலைமைகளில் அவர் நடைமுறையில் பகல் மற்றும் இரவு தொடங்கும் இயற்கையான தாளங்களை சார்ந்து இல்லை.
எனவே, இன்று நாம் ஒளியால் உட்கார்ந்து வரம்பற்ற நேரத்திற்கு கணினியில் வேலை செய்யலாம். கூடுதலாக, பிரகாசமான செயற்கை ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியை அடக்குகிறது (பகல் மற்றும் இரவு மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்), மேலும் தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். தூக்கமின்மை ஒரு பழக்கமாக மாறும், காலப்போக்கில், ஒரு நபர் காலையில் ஓய்வெடுப்பதை உணரவில்லை, தகவல்களை செயலாக்க நேரம் இல்லை, மேலும் அவரது வேலையின் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கிறது.
தூக்கமின்மை புறக்கணிக்கப்பட்ட வழக்குகள் பல்வேறு உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்களைத் தூண்டும் மற்றும் ஆபத்தான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் உளவியல் நிலையை பாதிக்கிறது. செறிவு, எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் போன்ற சிக்கல்களைப் பெறுவதற்கு ஒரு முறை போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது போதுமானது என்று பலருக்கு முன்பே தெரியும்.
தூக்கமின்மை நாள்பட்டதாக மாறி, உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வைக் கவனிக்கத் தொடங்கினால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகுமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், அவர் வேலையை ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.
இதற்கிடையில், நீங்கள் இன்னும் கடுமையான சிக்கல்களைச் சந்திக்கவில்லை, ஆனால் அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கியிருந்தால், செர்ஜி தாராசோவின் பின்வரும் பரிந்துரைகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அட்டவணை எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்
உங்கள் அட்டவணையின் அடிப்படையில், அவசரமின்றி வேலை அல்லது பள்ளிக்குத் தயாராக நீங்கள் எந்த நேரத்திற்கு எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். இது தூங்குவதற்கும் எழுந்திருப்பதற்கும் உகந்த நேரத்தைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.
நிச்சயமாக, தூக்கத்தின் உகந்த அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும். ஒருவருக்கு குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தேவைப்பட்டால், ஒருவருக்கு ஏழு அல்லது ஆறு போதும். நீங்கள் எவ்வளவு தூங்குகிறீர்கள், உங்களுக்கு எவ்வளவு நேரம் தேவை என்பதை நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள்.
நீங்கள் எழுந்திருக்கத் திட்டமிடும் நேரத்தில் அலாரம் சரியாக அமைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் முன்பு எழுந்திருக்கக்கூடாது, எழுச்சியை ஒத்திவைத்து மீண்டும் தூங்க வேண்டும்.
உங்கள் தற்போதைய தூக்க அட்டவணை சிறந்ததாக இல்லை என்று நீங்கள் கண்டால், அதை ஒரே இரவில் மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்.
மறுகட்டமைக்க மற்றும் வேறு அட்டவணையில் வாழத் தொடங்க, நீங்கள் ஆட்சியை படிப்படியாக சரிசெய்ய வேண்டும். நீங்கள் முன்பு எழுந்திருக்க விரும்பினால், நீங்கள் விரும்பிய அட்டவணையை அடையும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் அலாரத்தை சற்று முன்னதாக அமைக்க முயற்சிக்கவும்.
ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள்
அறையை முற்றிலும் இருட்டாகவும் வசதியான வெப்பநிலையிலும் வைத்திருங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு மொபைல் ஃபோனைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், பொதுவாக படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு கணினித் திரைகள் மற்றும் கேஜெட்களைப் பார்க்க வேண்டாம். மானிட்டரிலிருந்து வரும் ஒளி மூளையை விழித்திருக்கும்.
மாலையில் காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், அதே போல் படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்தும்.
உடலில் காஃபின் தூண்டுதல் விளைவு பல மணி நேரம் நீடிக்கும், எனவே அதன் பயன்பாடு தூங்குவதை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். கூடுதலாக, புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றியமைக்க வேண்டும்.
இதற்கிடையில், லேசான உடல் செயல்பாடு, எடுத்துக்காட்டாக, நடைபயிற்சி மட்டுமே பயனளிக்கும்.
தூக்கத்தின் போது உடல் அதன் வளங்களை துல்லியமாக மீட்டெடுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், அதே நேரத்தில் நீண்டகால தூக்கமின்மை அனைத்து உடல் அமைப்புகளுக்கும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆபத்தானது, மேலும் மெட்டீரியா மெடிகா ஹோல்டிங் நிபுணர் குறிப்பிடுவது போல, கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் பதிலளிக்கிறது.
