டாக்டர்-வாத நோய் நிபுணர், மனோதத்துவவியலாளர் பாவெல் எவ்டோகிமென்கோ மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட எளிய வழிகளைக் குறிப்பிட்டார். அவரைப் பொறுத்தவரை, மக்கள் தேடும் மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை தகவல்களால், அவர்களின் உடல்நிலை மோசமடைகிறது. எனவே, தகவல் அடியிலிருந்து விலகிச் செல்ல அவர் மக்களை பரிந்துரைக்கிறார்.
- குழப்பமான செய்திகளைப் பார்க்க வேண்டாம், எதிர்மறையை ஏற்படுத்தும் கட்டுரைகளைப் படிக்க வேண்டாம். தொடர்புடைய அனைத்து தகவல்களையும் தெரிந்துகொள்ள ஒரு நாளைக்கு 5-15 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும். எந்தவொரு மன அழுத்த நிகழ்வுகளுக்கும் உங்களால் முடிந்தால் பதிலளிக்கவும். மன அழுத்த ஹார்மோன்களைப் போக்க சிறந்த வழி உடல் செயல்பாடு மூலம் என்று மருத்துவர் கூறினார்.
மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உடலை ஒரு தாக்குதல் அல்லது தப்பிக்க தயார் செய்கின்றன என்பதை எவ்டோகிமென்கோ நினைவு கூர்ந்தார். இருப்பினும், பலர் தங்கள் வாழ்க்கையில் எதையும் மாற்ற வேண்டாம் என்று முடிவு செய்கிறார்கள், அவர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். இது நோய் மற்றும் சமரச ஆரோக்கியத்திற்கான பாதை.
துருவ ஆய்வாளர் ரிச்சர்ட் பைர்ட்டின் முறையை மன அழுத்த மேலாண்மை கருவியாகப் பயன்படுத்த மருத்துவர் பரிந்துரைத்தார். அவர் தனியாக அண்டார்டிகாவில் உள்ள தளத்தில் பல மாதங்கள் கழித்தார்.
- அமெரிக்காவில் பெரும் மந்தநிலை பொங்கி எழுந்திருந்தபோது, அவர் வானொலியில் உலகச் செய்திகளைக் கேட்டார். படிப்படியாக, அவர் அதை வித்தியாசமாக உணர கற்றுக்கொண்டார். தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்த முயன்றார். அவரைப் பொறுத்தவரை, ஒரு செவ்வாய் கிரகத்தைப் போலவே உலகச் செய்திகளும் அவருக்கு அர்த்தமற்றதாகிவிட்டன. பைர்டின் முறை இங்கே. முதலில், நீங்கள் பாதிக்க முடியாததைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். இரண்டாவது: சுய கல்வியில் ஈடுபடுங்கள், நீங்கள் மட்டுமே கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மூன்றாவது: கடந்த காலத்தைப் பற்றி வருத்தப்படாமல் முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் நிகழ்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - என்றார் மருத்துவர்.
எவ்டோகிமென்கோ சுவாச பயிற்சிகளை நினைவு கூர்ந்தார், இதற்கு நன்றி ஒரு நபர் அமைதியாகவும் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடவும் முடியும். இதைச் செய்ய, உங்கள் வயிற்றின் வழியாக ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும், உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும்.
மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இந்த எளிய நான்கு வழிகள் யாருக்கும் உதவும் என்று மருத்துவர் குறிப்பிட்டார். அந்த வீடியோ யூடியூப்பில் வெளியிடப்பட்டது.
