சிற்பிகள் ஒரு கல்லுடன் பணிபுரிவதால், உடலமைப்பாளர்கள் ஒரு உடலுடன் வேலை செய்கிறார்கள், தசைகள் நிறைந்த ஒரு சிறந்த நிவாரணத்தை செதுக்குகிறார்கள். ஒரு சிப் தண்ணீர் ஏன் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஆடம்பரமாக மாறக்கூடும், மேலும் "நீங்களே செய்யுங்கள்" என்ற எண்ணத்தைத் தொடர்ந்து உண்மையில் என்ன இருக்கிறது - நேரில்.
அழகு போட்டிகளில் பங்கேற்பவர்களுக்கான தேவைகள் குறித்து நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம்: 50 கிலோவிற்கும் குறைவான எடை, புன்னகை, பொருத்தமாக இருங்கள். பாடிபில்டிங் - அதே விதிகள், ஆனால் க்யூப். உடற் கட்டமைப்பின் போட்டிகளில், இது ஒட்டுமொத்த உருவம் மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு விவரமும் - மேல் வலது கைகளிலிருந்து இடது கன்றின் கீழ்நிலை வரை. உடற் கட்டமைப்பின் பின்னணியில் உள்ள முக்கிய யோசனை எளிதானது: யாரையும் எதையும் வடிவமைக்க முடியும்.
சமச்சீர் உடல் இல்லை என்று கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? பாடி பில்டர்களைப் பொறுத்தவரை இது வெற்று சொற்றொடர்.
பாடி பில்டர்கள் அல்லாதவர்கள் பல ஆண்டுகளாக ஜிம்களில் பயிற்சி செய்து வருகிறார்கள். இடது பக்கத்தில் அடிவயிற்றின் சாய்ந்த தசைகள் கொஞ்சம் மோசமாக இருப்பதை அவர்கள் கவனிப்பதில்லை. பாடிபில்டர்கள் தங்கள் உடலை ஒரு ஆட்சியாளருடன் அளவிடுகிறார்கள், குறைந்தபட்ச சமச்சீரற்ற நிலையில், இரவை ஒரே ஜிம்களில் கழிக்கிறார்கள், எடையுடன் முறுக்குவதற்கான அனைத்து வகைகளையும் சோதிக்கின்றனர். முன்னால் போட்டி, நீதிபதிகள் கட்டட நிலைகள் போன்ற கண்களைக் கொண்டுள்ளனர்.
விசித்திரக் கதை விளையாட்டோடு முடிவதில்லை. உடற்கட்டமைப்பு என்பது 24 மணிநேரமும் கடுமையான விதிமுறை, உடல் சிகிச்சைகள், கலோரி எண்ணுதல் மற்றும் பி.ஜே.யு ஆகியவற்றிற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. போட்டிக்கு சில மாதங்களுக்கு முன்பு, பாடி பில்டர்கள் கடுமையான உணவுகளில் ஈடுபடுகிறார்கள். இல்லை, அவை உணவில் இருந்து இனிப்புகளை மட்டும் விலக்கவில்லை, ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, கடிக்கக்கூடிய அனைத்தும். கோழி மார்பகம், முட்டை மற்றும் காய்கறிகளைத் தவிர, நிச்சயமாக. சரியான முன் - ரப்பர் வழக்குகளில் பயிற்சி மற்றும் ஒரு சிப் தண்ணீர் கூட. பாடி பில்டர்கள் உடலை வறண்டு போகும் வகையில் திட்டமிட்ட மன அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்துகிறார்கள். சமச்சீர், அழகான தொகுதிகள் மற்றும் ஒரு பதக்கத்திற்கான விலை, தர்க்கரீதியாக, ஆரோக்கியமாகிறது.
க்சேனியா கிசெலேவா, இரண்டு முறை துணை உலக சாம்பியன், உடல் ஆரோக்கியத்தில் ரஷ்யாவின் இரண்டு முறை சாம்பியன் @ksenabond:
“ஒரு போட்டிக்குத் தயாராவது எளிதானது அல்ல. ஒவ்வொரு காலையிலும் வெற்று வயிற்றில் கார்டியோவுடன் தொடங்குகிறது, பகலில், கட்டாய வலிமை 1 முதல் 1.5 மணி நேரம் வரை, மாலை - மீண்டும் கார்டியோ. அதனால் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை. மீதமுள்ள நாட்களில் நான் ஒரு கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை, ச una னாவுக்கு ஒரு பயணம் மற்றும் மசாஜ் செய்ய ஒதுக்குகிறேன்.
உணவு கண்டிப்பானது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து: பக்வீட், அரிசி மற்றும் ஓட்மீல், போட்டிக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு அவற்றை முழுவதுமாக அகற்றுவேன். புரதங்களுக்கு: நீங்கள் மீன், வான்கோழி அல்லது கோழி மார்பகம், முட்டை வெள்ளை. மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் மட்டுமே கொழுப்புகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பிளஸ் நிறைய ஃபைபர் (புதிய காய்கறிகள், மூலிகைகள்) மற்றும் தண்ணீர். போட்டிக்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு, நான் உப்பை முழுவதுமாக அகற்றுவேன். பால் பொருட்கள் எப்போதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. உணவு மிகவும் மோசமானது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நான் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை வைட்டமின்களால் நிரப்புகிறேன், எனவே பெண் சுழற்சி ஒரு கடிகாரம் போல செயல்படுகிறது.
போட்டிக்கு முந்தைய வாரம் மிக முக்கியமான தருணம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பூஜ்ஜியத்திற்கு, வலிமை பொதுவாக சிவப்பு நிறத்தில் இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் நிறைய தூங்க வேண்டும் - கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க எல்லாம், மன அழுத்த ஹார்மோன், இல்லையெனில் படிவம் இழக்கப்படுகிறது. நீங்கள் குறைவான தண்ணீரைக் குடிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 200 மில்லி) மற்றும் ச una னாவுக்கு அடிக்கடி செல்லுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய கப் காபி மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. மேடையில் செல்லும் நாளில் திரவங்கள் எதுவும் இல்லை. கூடுதலாக, இந்த நேரத்தில் நான் ஒரு சிறப்பு ஸ்லிம்மிங் கோர்செட் அணிந்திருக்கிறேன்.
ஜெனியாவில்: உள்ளாடைகள், என்னை விட சிறந்தது; டைட்ஸ் - ஒப்பனையாளரின் சொத்து
நடைமுறைகள் மிகவும் முக்கியமானவை: உடலில் உள்ள நீரின் அளவைக் குறைக்கவும், நிவாரணத்தை மேம்படுத்தவும், நான் ஒரு நல்ல தோல் டர்கர் - மீசோதெரபி பொருட்டு எல்பிஜி மசாஜ் செய்கிறேன். 2016 ஆம் ஆண்டில் சின்தோல் ஊசி மூலம் ஒரு விரும்பத்தகாத கதை இருந்தது - மருந்து போலியானது, மற்றும் பல ஃபைப்ரோஸிஸ் உருவானது. போட்டியில் பெரிய புடைப்புகள் இருந்ததால், எனக்கு முதல் இடம் வழங்கப்படவில்லை. இப்போது பிரச்சினை கவலைப்படவில்லை, ஆனால் மருத்துவர்கள் ஒருமனதாக நீக்குவது நல்லது என்று கூறுகிறார்கள், - என்னால் அப்படி பேச முடியாது.எனது சோகமான முன்மாதிரியுடன் அனைவரையும் தேவையற்ற அபாயங்களிலிருந்து தடுக்க முயற்சிக்கிறேன்."
தமிழா சாதுலீவா, மகளிர் இயற்பியல் பிரிவில் மாஸ்கோவின் துணை சாம்பியன், உயரடுக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற் பயிற்சி பயிற்சியாளர் @ tamila.sd:
“உடற்கட்டமைப்பு உலகில் விளையாட்டுப் பயிற்சியை உண்மையில் புரிந்துகொள்ளும் பல தொழில் வல்லுநர்கள் இல்லை. மேலும், ஒரு விதியாக, அத்தகைய வல்லுநர்கள் தங்கள் சேவைகளுக்கு நிறைய பணம் வசூலிக்கிறார்கள். நீங்கள் முதலில் போட்டிகளைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கும்போது, நிதி கேள்வி உடனடியாக எழுகிறது. இரண்டு வழிகள் உள்ளன: ஒன்று உங்களை நீங்களே தயார் செய்து உங்கள் டம்பல் தோழர்களிடமிருந்து உதவி கேட்கவும், அல்லது உங்கள் வருமானத்தை அதிகரித்து சாதகர்களிடம் திரும்பவும்.
பயணத்தின் ஆரம்பத்தில், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விரும்பினேன். எனவே மேடையில் இரண்டு தோற்றங்கள் இருந்தன, மிகவும் கடுமையான உணவு மற்றும் பைத்தியம் விளையாட்டு சுமைகளால் தாக்கப்பட்டன. கூடுதலாக, நான் ஒரு பயிற்சியாளராக பணிபுரிந்தேன், இது ஒரு நாளைக்கு 8-10 தனிப்பட்ட பாடங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். பேசுவதற்கு கூட எனக்கு வலிமை இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்கிறேன் - போட்டிக்கு இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் ஒருவித குடிபோதையில் வாழ்கிறீர்கள். 70 கிலோ எடையில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணிநேர கார்டியோ மற்றும் 1,500 கலோரிகள், கிட்டத்தட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் (ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம். - எட்.). இங்கே அத்தகைய மன உறுதி பயிற்சி அளிக்கப்படும் - இது கொஞ்சம் தெரியவில்லை.
ஒவ்வொரு நாளும் நான் காலை 6 மணிக்கு எழுந்து, என் பைக்கை மிதித்து வேலைக்கு ஓடினேன். 16 வாரங்களுக்கு.
இப்போது, நிச்சயமாக, அத்தகைய ஆட்சி தூய மசோசிசம் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். உடலமைப்பு என்பது மலிவான விளையாட்டு அல்ல. போட்டிகளுக்கான பயிற்சியையாவது உங்களுக்கு வழங்க நீங்கள் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும் (இன்னும் அவர்களுக்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடி). வேறு ஒருவருக்கு ஒரு குடும்பம் இருக்கிறது. ஆயினும்கூட, கொல்லப்படுவது இன்னும் தயாரிக்கப்படுவது சாத்தியமாகும். நீங்கள் ஸ்பான்சர்ஷிப் ஒப்பந்தங்கள் மற்றும் விளம்பரங்களின் நிலைக்குச் செல்லும்போது இது எளிதாகிறது. பொதுவாக, என் கருத்துப்படி, உடற் கட்டமைப்பை பாதுகாப்பான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாக அழைக்கலாம். முக்கிய விஷயம் ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர் மற்றும் விளையாட்டு செயல்முறை, சுகாதாரம் மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றின் கட்டுப்பாடு."
தமிழில்: உடல், பாடிபோட்ரி
மரியா கோரெட்ஸ்காயா, உலகத்தரம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி கிளப் சங்கிலியின் உயரடுக்கு பயிற்சியாளர், உடற் கட்டமைப்பில் விளையாட்டு மாஸ்டர் மற்றும் ஐரோப்பிய மற்றும் உலக பெஞ்ச் பிரஸ் சாம்பியன் @ steel_lady2017:
உண்மை என்னவென்றால், உடற் கட்டமைப்பில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட வேண்டும் - உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கையை வாழ ஆட்சி உங்களை அனுமதிக்காது. இனிப்பு விலக்கு, வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்தவை மட்டுமே உள்ளன. நீங்கள் மீட்க உதவும் நிறைய புரதம், அடிக்கடி உணவு, டன் விளையாட்டு கூடுதல். ஒரு வாரத்தில் 12 உடற்பயிற்சிகளும் இல்லாமல். ஆரோக்கியம், நிச்சயமாக, விளிம்பில் உள்ளது. பெருமூளை விபத்துக்களில் எனக்கு சிக்கல்கள் இருந்தன.
உண்மை என்னவென்றால், எந்தவொரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரரின் வெற்றியின் விலை ஆரோக்கியமாக நடப்படுகிறது.
போட்டிக்கு முந்தைய வாரம் கனசதுரத்தில் அதற்கு முந்தைய அனைத்து முயற்சிகளுக்கும் சமம். இது உச்ச வடிவத்திற்கு வெளியேறுதல். நீங்கள் எதையாவது தவறவிட்டால், நேரத்தை வீணடிப்பதாக கருதுங்கள். நான் ஆப்பிள் சாப்பிட்டதும், மூன்று மாதங்களில் 70 கிலோவிலிருந்து 49 கிலோ வரை எடையைக் குறைத்ததும் எனக்கு நினைவிருக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, எனது பயிற்சி அனுபவம் ஏற்கனவே 25 ஆண்டுகள். நான் இப்போது இனிப்புகளை சாப்பிட முடியும் என்று என்னால் நம்ப முடியவில்லை.”
புகைப்படம் நிகோலே எபிம்ட்சேவ், பாணி அலெக்சாண்டர் ஜூப்ரிலின்]>
