பிளாக்கர்கள், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் பிரபல தொலைக்காட்சி வழங்குநர்கள் உடற்பயிற்சி, உணவு முறைகளில் பரிசோதனை செய்து முடிவுகளை தங்கள் புத்தகங்களின் பக்கங்களில் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.
கேரி டூப்ஸ் நாம் ஏன் கொழுப்பு பெறுகிறோம். நம்மை அதிகமாக உண்டாக்கும் உடலின் வழிமுறைகள்"
அவரது புத்தகத்தில் நாம் ஏன் கொழுப்பு பெறுகிறோம். உடலின் வழிமுறைகள் நம்மை அதிகமாக உண்ண வைக்கும் "கேரி ட ub ப்ஸ் ஏன் எடை குறைக்க ஒரு பயனுள்ள வழி அல்ல, கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதற்கு எந்த உணவுகள்" குற்றம் ", குறைந்த கார்ப் உணவுகள் எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும், சர்க்கரை உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை விளக்குகிறது. விஞ்ஞான பரிசோதனைகள் மற்றும் அவதானிப்புகளின் முடிவுகளுடன் ஆசிரியர் தனது சொந்த முடிவுகளை ஆதரிக்கிறார். அவற்றில் சில அசல் புகைப்படங்களுடன் விளக்கப்பட்டுள்ளன.
உங்கள் உடலை எப்படி நேசிப்பது: உணவு இல்லாமல் உடல் நேர்மறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய 10 புத்தகங்கள் >>
டினா காண்டேலாகி "புரோ உடல்"
“புரோ பாடி” என்பது பிரபல பத்திரிகையாளரும் தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளருமான டினா காண்டேலகியின் பெஸ்ட்செல்லர் “புரோ முகத்தின்” தொடர்ச்சியாகும்.
சிறுமி பல ஆண்டுகளாக ஜிம்மிற்கு விஜயம் செய்தார், பல்வேறு உணவு முறைகளை பரிசோதித்து, முடிவுகளை சமூக வலைப்பின்னல்களில் பகிர்ந்து கொண்டார். தனது புத்தகத்தில், சந்தாதாரர்களிடமிருந்து வந்த மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு கேள்விகளுக்கு டினா பதிலளித்தார்.
புரோ உடலில், பின்வரும் தலைப்புகள் எழுப்பப்படுகின்றன:
- எடை இழப்பை பாதிக்கும் உளவியல் அம்சங்கள்;
- உணவுப்பொருட்களின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உட்கொள்ளல்;
- உடல் செயல்பாடுகளின் உகந்த அளவு;
- நீட்சி மற்றும் பயனுள்ள மசாஜ் வகைகளின் நுணுக்கங்கள்;
- பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை.
நடாலி மக்கியென்கோ "ஒரு வலிமையான பெண் சோர்வாக இருக்கிறாள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது, அழகாக இருப்பது மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறிவுகளை மறப்பது"
மன அழுத்தம் காரணமாக ஊட்டச்சத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். நடாலியா மக்கியென்கோ ஒரு பயிற்சி ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் பெண்கள் சுகாதார நிபுணர் ஆவார். உங்கள் உடலில் "கேட்க" கற்றுக்கொள்வது எப்படி, கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் எந்த வகையான உணவு உதவும், உணவுகளை எவ்வாறு சரியாக இணைப்பது, உங்களுக்காக ஒரு உணவை எவ்வாறு உருவாக்குவது, எப்படி சிக்கல்களைத் தடுக்கக்கூடாது என்று தனது புத்தகத்தில் சொல்கிறாள். இனிப்புகள் மற்றும் குப்பை உணவு. நடாலியா மக்கியென்கோவின் புத்தகம் ஏழு படிகளில் ஆரோக்கியம், நல்லிணக்கம் மற்றும் சரியான பழக்கவழக்கங்களுக்கான பாதையாகும்.
தலைநகரில் அவர்கள் படித்தவை: மாஸ்கோ பிராந்தியத்தில் மிகவும் பிரபலமான 10 புத்தகங்கள் >>
சிந்தியா காஃப்கா “என் உந்துசக்தி. சரியான உடலை உருவாக்க 3 மாதங்கள்"
உங்கள் உடலை ஒழுங்கமைக்க மூன்று மாதங்கள் போதும் என்று பதிவர் சிந்தியா காஃப்கா கூறுகிறார்.
காஃப்காவின் புத்தகம் மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு வார எடை இழப்பு வழிகாட்டியாகும். இது ஒரு சீரான உணவு மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிக்கான சமையல் குறிப்புகளை விவரிக்கிறது. அவர்களின் குறிக்கோள்களை அடைய கடினமாக உழைக்க வாசகரை ஊக்குவிக்கும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பணிகளையும் ஆசிரியர் வழங்குகிறார்.
பதிப்பு வேலை செய்யும் நோட்புக்கை ஒத்திருக்கிறது. முக்கிய உரைக்கு கூடுதலாக, இது சுவாரஸ்யமான ஊக்கமளிக்கும் சொற்றொடர்கள், விளக்கப்பட பணிகள் மற்றும் வாரத்திற்கான செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
பாலோ கோயல்ஹோ எழுதிய 1 + 1 மற்றும் மாதா ஹரியின் உண்மையான கதை: விடுமுறையில் படிக்க 10 புத்தகங்கள் >>
உர்சுலா கிம் "மராத்தான்: சர்க்கரை இல்லாமல் 21 நாட்கள்"
உர்சுலா கிம் ஒரு உடற்பயிற்சி பதிவர், "சர்க்கரை இல்லாமல் நான் முடியும்" மராத்தானின் ஆசிரியர்.
சர்க்கரை என்பது மிகைப்படுத்தப்பட்ட ஒரு தயாரிப்பு. மேலும் துஷ்பிரயோகம் பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்: அதிக எடை, முகப்பரு, இதய நோய்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள். சர்க்கரை போதை பழக்கத்திலிருந்து என்றென்றும் விடுபட உங்களுக்கு உதவுவதே புத்தகத்தின் முக்கிய குறிக்கோள்.
"மராத்தான்: சர்க்கரை இல்லாத 21 நாட்கள்" புத்தகத்தில், மருத்துவர்கள் மற்றும் ஒரு உளவியலாளரின் கருத்துகள், சரியான ஊட்டச்சத்தின் நாட்குறிப்பு, பயனுள்ள சமையல் மற்றும் நடைமுறை பயிற்சிகள் ஆகியவற்றைக் காணலாம்.
உத்வேகத்திற்காக என்ன படிக்க வேண்டும்: பிரபலமான ரூனட் பதிவர்களிடமிருந்து 10 புதிய புத்தகங்கள் >>
நடாலியா ஸ்டெபுக் "உடற்கூறியல் நீட்சி"
நீட்சி பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் உடலின் நரம்பு மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன: உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது எளிதாகிறது, இறுக்கம் நீங்கி, சுயமரியாதை அதிகரிக்கிறது.
வெளியீடு அதன் விளக்கக்காட்சி வடிவத்தில் தனித்துவமானது.உடற்கூறியல் நீட்சி என்பது 78 அட்டைகள், இது ஆசிரியரின் நீட்சி பயிற்சிகள். பயிற்சியின் போது நீங்கள் பக்கங்களைத் திருப்பத் தேவையில்லை, அட்டைகளை உங்களுக்கு முன்னால் பரப்பினால் போதும் - இது உங்களை திசைதிருப்ப விடாது.
பயிற்சிகளின் போது சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, கார்டுகளில் QR குறியீடுகள் அச்சிடப்பட்டன, அதில் கிளிக் செய்வதன் மூலம் வாசகர் விரிவான வீடியோ மதிப்புரைகளைக் காண்பார்.
ஒரு பரிசாக ஒரு புத்தகம்: ஒரு தொழில்வாழ்க்கை மற்றும் ஒரு காதல் எப்படி மகிழ்வது >>
நான்சி கிளார்க் "தொழில் மற்றும் அமெச்சூர் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து"
ஒவ்வொருவரும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் நாள் முழுவதும் நல்வாழ்வுக்குத் தேவையான ஆற்றல் அளவைப் பராமரிக்க உதவும் ஒரு உணவைத் தேர்வு செய்யலாம். இதை வரிசைப்படுத்த நான்சி கிளார்க் உதவுகிறார்.
ஒரு பிஸியான வேலை அட்டவணையில் சரியாக எப்படி சாப்பிடுவது மற்றும் உணவை சுவாரஸ்யமாக மாற்றுவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது பற்றி ஆசிரியர் பேசுகிறார். எந்த உணவுகள் நிராகரிக்கப்பட வேண்டும், மாறாக, எந்த உணவுகளை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
"முக்கியமானது நீங்கள் சாப்பிடுவது அல்ல, ஆனால் எப்படி, எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள்" என்று நான்சி கிளார்க் கூறுகிறார்.
அலெனா முர்லீவா “ஸ்மார்ட் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. கடுமையான உணவுகள் மற்றும் சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளும் இல்லாமல்"
அலெனா முர்லீவா 15 வருட அனுபவம் மற்றும் ஒரு மில்லியனர் பதிவர் ஆகியோருடன் சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆவார்.
பெண் தனது புத்தகத்தில், சோர்வுற்ற உணவுகளை இல்லாமல் எப்படி சரியாக சாப்பிட வேண்டும், உங்களுக்கு பிடித்த "தின்பண்டங்களை" விட்டுவிடக்கூடாது, இனிப்புகளுடன் மன அழுத்தத்தை கைப்பற்றக்கூடாது, மகிழ்ச்சியுடன் விளையாடுவதில்லை. இலவச பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி பார்க்கக்கூடிய அறிவுறுத்தல் வீடியோக்களுக்கான இணைப்புகளைக் கொண்ட QR குறியீடுகளை புத்தகத்தில் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சிகளும் வழங்கப்படுகின்றன - அவை வீட்டிலேயே கூட செய்யப்படலாம்.
“ஸ்மார்ட் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. கடுமையான உணவுகள் மற்றும் சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளும் இல்லாமல்”- இது பயனுள்ளவற்றுக்கும் இனிமையானதுக்கும் இடையிலான சமநிலை.
எரித்தல் நோய்க்குறி: வேலை மற்றும் வாழ்க்கையில் உந்துதலுக்கான 10 புத்தகங்கள் >>
டேவிட் கெஸ்லர் “மற்றொரு துண்டு! ஒரு மிருகத்தனமான பசியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் எதை மெல்லுவது என்று தொடர்ந்து சிந்திப்பதை நிறுத்துவது"
டேவிட் கெஸ்லர் ஒரு சமகால அமெரிக்க எழுத்தாளர், மருத்துவ மருத்துவர் மற்றும் நிகழ்ச்சி வணிக நட்சத்திரங்களுக்கான தனிப்பட்ட ஆலோசகர் ஆவார். புனைகதை அல்லாத வகைகளில் நான்கு புத்தகங்கள் உள்ளன.
டாக்டர் கெஸ்லர் சமீபத்திய மூளை ஆராய்ச்சி, முன்னணி மருத்துவர்களுடனான நேர்காணல்கள் மற்றும் உற்பத்தியாளர்களின் சந்தைப்படுத்தல் பொறிகளில் மக்கள் எவ்வாறு விழுகிறார்கள் என்ற தனது கோட்பாட்டை முன்வைத்தார். புத்தகத்தில், ஆசிரியர் தனது கருத்தில், மனிதகுலம் அதன் பசியின் மீதான கட்டுப்பாட்டை ஏன் இழந்துவிட்டது என்பதை விளக்கினார். இந்த வெளியீட்டில் உணவு போதை பழக்கத்தை போக்க உதவும் பரிந்துரைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.
அலெக்ஸ் ஹட்சின்சன் கார்டியோ அல்லது பவர்? எந்த வகையான சுமைகள் உங்களுக்கு சரியானவை"
அலெக்ஸ் ஹட்சின்சன் மனித உடல்நலம் மற்றும் விளையாட்டு குறித்த சமீபத்திய தகவல்களின் அடிப்படையில் வழிகாட்டியைத் தொகுத்தார். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஆசிரியர் கல்வி இதழ்களில் வெளியிடப்பட்ட 400 க்கும் மேற்பட்ட கட்டுரைகளையும் 100 க்கும் மேற்பட்ட கருப்பொருள் நேர்காணல்களையும் ஆய்வு செய்தார். உடற்பயிற்சி குறித்த மிகவும் பிரபலமான அனைத்து கேள்விகளுக்கும் ஹட்சின்சன் பதிலளிக்க முயன்றார்: எப்படி நன்றாக சாப்பிட வேண்டும், எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், என்ன விளையாட்டு கேஜெட்டுகள் தேவைப்படலாம், யார் கார்டியோ பயிற்சியை சிறப்பாக தேர்வு செய்வார்கள், யார் பலத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
