சகிப்புத்தன்மை என்பது காலத்தால் பெருக்கப்படும் வலிமை. அன்றாட வாழ்க்கைக்கான முக்கியத்துவத்தைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நேரத்தில் 150 கிலோகிராம் கசக்கும் திறனை விட இந்த தரம் முக்கியமானது. சூப்பர் சகிப்புத்தன்மையுள்ளவராக மாற என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.
இடைவெளி இயங்கும்
உடலின் செயல்பாட்டு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த செயல்களில் ஒன்று ஓடுவது என்பது அனைவருக்கும் தெரிந்ததே. நீங்கள் குறுக்கு நாடு ஜாகிங் இயக்க முடியும், ஆனால் சகிப்புத்தன்மையின் மிகவும் பயனுள்ள "உந்தி" இடைவெளி ஜாகிங் என்று அழைக்கப்படும் போது நிகழ்கிறது. அதன் சாராம்சம் பெயரிலேயே உள்ளது: நீங்கள் இயக்க வேண்டும், முடுக்கம் மற்றும் வீழ்ச்சியின் மாற்று காலங்கள். தூரம் அல்லது நேரத்தை மையமாகக் கொண்டு, இயங்கும் வேகத்தை நீங்கள் மாற்றலாம். நிபந்தனையுடன் அவற்றை 1/3 என்ற விகிதத்தில் கணக்கிடுங்கள், இங்கு 1 என்பது முடுக்கம் ஒரு பகுதி, 3 வலிமையை மீட்டெடுக்க ஜாகிங் ஆகும். இடைவெளி ஓடுதலின் நன்மை என்னவென்றால், அதன் போது உடல் தொடர்ந்து ரசாயன சமநிலையில் உள் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. உடல் கொழுப்பு செல்களை செயலாக்கத் தொடங்கிய பிறகு, முதல் கட்டத்தில் கிளைகோஜனை உடைப்பது. இதனால்தான் இடைவெளி ஜாகிங் எடை இழப்புக்கான சிறந்த பயிற்சி முறைகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.
இடைவெளி இயங்கும் போது, உங்கள் உடலின் காற்றில்லா மற்றும் ஏரோபிக் திறனை உருவாக்குவீர்கள். ஏரோபிக் என்பது தசைகளின் செயல்பாட்டு வேலைக்கு ஆக்ஸிஜன் மட்டுமே போதுமானதாக இருக்கும்போது (மெதுவான வேகத்தில் இயங்குகிறது), காற்றில்லா - உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உடல் பொருட்களின் வேதியியல் சிதைவு செயல்முறையை உடல் பயன்படுத்தும் போது. எந்தவொரு பயிற்சியையும் போலவே, இடைவெளி ஓடுவதில் முக்கிய விஷயம் ஒழுங்குமுறை மற்றும் படிப்படியான தன்மை. 15-20 நிமிட ஓட்டங்களுடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக கால அளவையும் தூரத்தையும் அதிகரிக்கவும். முடிவுகள் வர நீண்ட காலம் இருக்காது.
நீச்சல்
நீச்சல் பல நிபுணர்களால் மிகவும் பலனளிக்கும் விளையாட்டாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. நீச்சலுக்கான நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதே இதற்குக் காரணம், இது வலியுறுத்தப்படாத உடல் செயல்பாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது. எந்தவொரு வயதினரும் அதில் ஈடுபடலாம், இது ஒரு நல்ல தடுப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தசைக் கோர்செட்டை பலப்படுத்துகிறது (ஆழமான மற்றும் மேலோட்டமான தசைகள்). சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதைப் பொறுத்தவரை, நீச்சல் வெறுமனே ஈடுசெய்ய முடியாதது. இந்த வகை உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது சிரை நிலைப்பாட்டைத் தடுக்கிறது, ஏனெனில் இது இதயத்திற்கு சிரை இரத்தத்தை திரும்பப் பெற உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீச்சலும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது சரியான தோரணையை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, முதுகெலும்பு நெடுவரிசைக்கு அருகிலுள்ள தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. தண்ணீரில் ஒரு நிலையான நிலையான விளைவை உணர்கிறது. சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியைப் பொறுத்தவரை, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் நிலையை விட தோரணை மற்றும் முதுகெலும்புகளின் நிலை குறைவாக முக்கியமல்ல. மேலும் நீச்சல் அவர்களையும் பலப்படுத்துகிறது.
கிராஸ்ஃபிட்
கிராஸ்ஃபிட் இன்று மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகிறது, இது முதலில், போர் விளையாட்டு வீரர்களால் இந்த பயிற்சி முறையை பிரபலப்படுத்துவதோடு தொடர்புடையது. எமிலியானென்கோ முதல் மணி பக்குவியோ மற்றும் பட்டு ஹசிகோவ் வரை அனைத்து போராளிகளும் கிராஃபிட்டில் ஈடுபட்டுள்ளனர். இந்த ஒழுக்கம் ஒப்பீட்டளவில் புதியது, கிராஸ்ஃபிட்டிற்கான முதல் செட் பயிற்சிகள் 1980 இல் கிரெக் கிளாஸ்மேனால் உருவாக்கப்பட்டது, கிராஸ்ஃபிட் அதிகாரப்பூர்வமாக 15 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அங்கீகரிக்கப்பட்டது. சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதில் அவர் ஏன் மிகவும் கவர்ச்சியாக இருக்கிறார்? கிராஸ்ஃபிட் என்பது வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சியை இணைக்கும் ஒரு சுற்று பயிற்சி ஆகும். உங்களிடம் ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் உள்ளது, அதற்காக நீங்கள் இந்த தொகுப்பை உங்களால் முடிந்தவரை செய்ய வேண்டும். கிராஸ்ஃபிட் வேடிக்கையானது மற்றும் சலிப்பானது அல்ல. பயிற்சிகள் தொடர்ந்து மாறி மாறி வருகின்றன.
ஒரு விதியாக, சுழற்சியில் வெவ்வேறு தீவிரங்களை இயக்குதல், ஒரு கயிற்றைக் கொண்டு பயிற்சிகள், தடைகள் மற்றும் ஒரு கயிற்றின் மீது குதித்தல், எடைகளைச் சுமத்தல், டயர்களைப் புரட்டுதல், ஸ்லெட்க்ஹாம்மரால் அடித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.கிராஸ்ஃபிட் செய்வதற்கான முக்கிய உபகரணங்கள் மனித உடலாகும், மேலும் அதன் அனைத்து பயிற்சிகளும் இயற்கையான அன்றாட உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நெருக்கமானவை. எனவே, கிராஸ்ஃபிட் வகுப்புகள் எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது, நிச்சயமாக, நியாயமான உடற்பயிற்சியுடன்.
உணவு
ஒரு நபர் சோர்வடைகிறார், ஒரு விதியாக, தசைகளில் கிளைகோஜன் இல்லாததால், மன அழுத்தத்திற்கான செயல்பாட்டு தயார்நிலையை பராமரிப்பதற்கான முக்கிய நிபந்தனை முழு கார்போஹைட்ரேட் உணவாகும். நீங்கள் தினமும் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் குறைந்தது 6-10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டும், அதிக சுமைகளில், இந்த அளவு ஒரு கிலோவுக்கு 8-12 கிராம் வரை அதிகரிக்க வேண்டும். உகந்த கிளைகோஜன் அளவை பராமரிக்க, பெர்ரி, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் உங்கள் மெனுவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முக்கிய ஆதாரங்களாக இருக்க வேண்டும். பயிற்சியளித்த உடனேயே நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டும், அல்லது 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இல்லை.
திரவத்தை புதுப்பிப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், வெறும் நீர் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள், அதே போல் உடலின் வலி வரம்பை அதிகரிக்கும் பெர்ரி பழ பானங்கள், உடலை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மூலம் நிறைவு செய்கின்றன. சகிப்புத்தன்மைக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் திராட்சையும் (செல்லுலார் ஊட்டச்சத்தை ஊக்குவிக்கிறது, ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை வளமாக்குகிறது, மூளையின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது), தக்காளி சாறு (ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை), பீட் (ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை நிறைவு செய்கிறது, சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது), இஞ்சி (தசையை விடுவிக்கிறது) பதற்றம்) மற்றும் வாழைப்பழங்கள் (இதய-வாஸ்குலர் அமைப்பை இயல்பாக்குகிறது). நிச்சயமாக, நீங்கள் கனமான மற்றும் வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் உடல் அதைச் செயலாக்க அதன் சொந்த சக்தியை உறிஞ்சிவிடும்.
என்ன செய்யக்கூடாது
நீங்கள் சூப்பர் சகிப்புத்தன்மையை அடைய விரும்பினால் - கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். நாங்கள் ஒழுக்கநெறியில் ஈடுபட மாட்டோம், கெட்ட பழக்கங்கள் தீவிர பயிற்சிக்கு பொருந்தாது என்று வெறுமனே சொல்வோம். ஆல்கஹால் உடலின் அனைத்து அமைப்புகளையும் பாதிக்கிறது: இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, பலவீனப்படுத்துகிறது, மூளையில் ஒரு மன அழுத்தமாக செயல்படுகிறது, டாக்ரிக்கார்டியாவை ஏற்படுத்துகிறது, கல்லீரலில் கார்பன் டை ஆக்சைடு உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் அனைத்து தசைகளுக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது. உடலின் தசை - இதயம்.
புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியத்தில் குறைவான தீங்கு விளைவிப்பதில்லை: இது டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் தமனி சார்ந்த அழுத்தம் தோல்விகளை ஏற்படுத்துகிறது, இரத்த உறைதலை மோசமாக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது. புகையிலை புகையில் உள்ள கார்பன் மோனாக்சைடு இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு தகடுகளை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது, தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் அணுகலை பாதிக்கிறது மற்றும் முக்கியமான பொருட்களை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கிறது. புகைபிடித்தல் இரத்த ஓட்டத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, இரத்த நாளங்களில் இரத்த உறைவு உருவாக வழிவகுக்கிறது, புகையிலை புகையில் உள்ள தார் நுரையீரல் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது, அல்வியோலியை அழிக்கிறது …
சூப்பர் சகிப்புத்தன்மைக்கு புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் முக்கிய தடைகள் என்பதை புரிந்து கொள்ள இது போதுமானது. முக்கிய உதவியாளர்கள் தினசரி வழக்கம், வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் அவற்றின் முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான விருப்பம். நீங்கள் நேற்று இருந்ததை விட ஒவ்வொரு நாளும் வலுவாகவும், நெகிழ்ச்சியுடனும் இருப்பதை நீங்களே இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.