சீன் டீ ஒரு பிரபலமான அமெரிக்க உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் எடை இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்புக்கான பயிற்சி திட்டங்களை உருவாக்குகிறார். இந்த நேரத்தில், 1,735,102 பேர் அவரது பேஸ்புக் பக்கத்திற்கும், 111,500 யூடியூப் சேனலுக்கும், 865,068 பேருக்கும் அவரது இன்ஸ்டாகிராம் கணக்கில் குழுசேர்ந்துள்ளனர்.ஆனால், சீனின் மிகப் பெரிய சாதனை, உலகின் மிகச் சிறந்த பயிற்சித் திட்டங்களில் ஒன்றான பைத்தியம், ஆயிரக்கணக்கானோரால் சோதிக்கப்பட்டது மக்களின்.
இன் அம்சங்கள்
ஷான் டீயின் ஒர்க்அவுட் திட்டம் தினசரி 30 நிமிட அமர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது. வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. முதல் சுற்று பயிற்சி முடிந்ததும், அதைத் தொடங்கி ஒரு மாதத்திற்கு தொடர்ந்து முறையைத் தொடர வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், தொடக்க தடகள வீரர் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குவார், கொழுப்பு எரியும், தசை வளர்ச்சியில் முதல் முடிவுகளைப் பெறுவார், மேலும் உயர் மற்றும் மேம்பட்ட நிலைக்கு செல்ல முடியும்.
இரண்டாவது மாதத்திற்கான பயிற்சியின் சிக்கலானது மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. பயிற்சியளிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரையும் இன்சானிட்டி தாங்க முடியாத சீன் டி, எல்லாவற்றையும் தனக்குத்தானே முயற்சித்தார். உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் உடலைப் பார்ப்பதன் மூலம் முடிவைக் காணலாம். ஆரம்ப நாட்களில் பெரும்பாலான ஆரம்ப வீரர்கள் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் பயிற்சியைத் தாங்க முடியாது. ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி விரும்பிய சகிப்புத்தன்மை குறிகாட்டியை உருவாக்கும்.
கொழுப்பு எரியும் மருந்துகள் மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தாமல் ஒரு நிலையான அணுகுமுறையுடன், பயிற்சியின் விளைவு 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு கவனிக்கப்படுகிறது.
இன்சானிட்டி 30 விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களால் மிகவும் தீவிரமான மற்றும் தீவிரமான திட்டங்களில் ஒன்றாக மதிப்பிடப்படுகிறது. முழு உடற்பயிற்சிகளையும் முடிக்க தேவையான அளவு ஆற்றலைப் பெற, தினசரி உணவில் குறைந்தது 1200 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் கிட்டத்தட்ட முழுமையான ஓய்வு இல்லாதது. கிட்டத்தட்ட 30 நிமிட அமர்வு வெடிக்கும் வேகத்தில் நடைபெறுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் இதய துடிப்பு அனுமதிக்கப்பட்ட அதிகபட்சத்தை தாண்டாது. இந்த அணுகுமுறை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஜிம்மில் தினமும் மணிநேரம் தேவைப்படும் முடிவுகளை வழங்குகிறது. தடகள சுமைகளுடன் பழகிய பிறகு, அவர் அதிக தேவைகளுடன் பைத்தியம் மேக்ஸ் திட்டத்திற்கு செல்ல முடியும்.
பயிற்சி திட்டம்
சீன் டீயின் பயிற்சித் திட்டம் பல படிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் வழக்கமாக மாற்றப்பட்டு புதுப்பிக்கப்படும் பயிற்சிகள்:
ஃபிட் டெஸ்ட் என்பது வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்க ஒரு சிக்கலானது. இது வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்திலிருந்து 1, 3, 6, 8 நாட்களில் செய்யப்படுகிறது. 2 மாதங்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பிளைமெட்ரிக் கார்டியோ திட்டம் என்பது கால்கள் மற்றும் பிட்டம் பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிக்கலானது. இடைவெளி உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சியைக் கொண்டுள்ளது.
கார்டியோ மீட்பு என்பது ஒரு தளர்வு பயிற்சி ஆகும். மென்மையான இருதய உடற்பயிற்சி அடங்கும்.
அதிகபட்ச கார்டியோ - அடிவயிற்று தசைகள் வேலை செய்ய ஏரோபிக்ஸ்.
கார்டியோ "வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு" - கார்டியோ பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. முக்கிய பணி மேல் உடல் மற்றும் ரயில் நீட்சி வேலை செய்ய வேண்டும்.
கார்டியோ "ஏபிஎஸ்" - வயிற்று தசைகள் வேலை செய்வதற்கான இடைவெளி கார்டியோ.
அதிகபட்ச இடைவெளி அமைப்பு - முழு நிரலிலும் அதிக சுமை குறிகாட்டிகளில் ஒன்று உட்பட அதிக தீவிரம் கொண்ட வட்ட பயிற்சிகள்.
முக்கிய வளர்ச்சி மற்றும் சமநிலைக்கான கார்டியோ என்பது பயிற்சியின் முதல் மற்றும் இரண்டாவது மாதங்களுக்கு இடையில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மென்மையான பயிற்சி தொகுப்பாகும். சகிப்புத்தன்மையை இழக்காமல் தீவிர உழைப்புக்குப் பிறகு மீள்வதுதான் பணி.
அதிகபட்ச இடைவெளி "பிளையோ" - கால்களை உந்துவதற்கான சிக்கலானது.
அதிகபட்ச மீட்பு - பயிற்சியின் இரண்டாவது மாதத்திற்குப் பிறகு மென்மையான ஓய்வு பயிற்சிகள்.
தூய்மையான கார்டியோ - இடைவிடாத கார்டியோ, வயிற்று தசைகளை உந்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட செயல்களின் தொகுப்பு உட்பட.
பைத்தியம் ஏபிஎஸ் என்பது குறைந்த அழுத்தமான வயிற்று தசைகளைச் சரிசெய்யப் பயன்படும் தரமற்ற பயிற்சிகள்.
அதிகபட்ச இடைவெளி விளையாட்டு பயிற்சி என்பது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கான உயர் மட்ட உடற்பயிற்சி திட்டமாகும்.
இரண்டாவது மாதத்திலிருந்து தொடங்கி, ஒரு பாடத்தின் காலம் ஒரு மணி நேரமாக அதிகரிக்கிறது. சுமை அதிகரிப்பது ஒரு நாளைக்கு 1 நிமிடம் சேர்ப்பது. வாரத்திற்கு 1 ஓய்வுடன் தினமும் பயிற்சிகள் நடத்தப்படுகின்றன.
தொடர்புடைய கட்டுரைகளைத் தடு
ஆலோசனை
காயம் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க:
முன்கூட்டியே முழு மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தவும்;
அதிக மெத்தை விகிதத்துடன் விளையாட்டு காலணிகளை வாங்கவும்;
உடற்பயிற்சி நுட்பத்தைப் பின்பற்றுங்கள்;
சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுதல்;
உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது அச om கரியம் ஏற்பட்டால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்;
நிறைய தண்ணீர் குடி;
நீங்கள் பயிற்சியாளரைத் தொடர முடியாவிட்டால் மெதுவாக்குங்கள்.
இன்சானிட்டி ஒரு உயர் மட்ட சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது, எந்தவொரு மன அழுத்தத்திற்கும் உடலைத் தயாரிக்கிறது.