"வெற்றிட" உடற்பயிற்சியின் நுட்பம் மிகவும் எளிதானது: ஒரு நபர் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை வெளியேற்றிய பிறகு, அவர் முதலில் வயிற்றில் முடிந்தவரை வரைய வேண்டும், பின்னர் அதை வலுவாக வடிகட்ட வேண்டும், இதனால் குறுக்கு தசை சுருங்கத் தொடங்குகிறது. காலை அல்லது படுக்கை நேரத்தில், உணவுக்கு முன், அல்லது இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் கழித்து இந்த உடற்பயிற்சி சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது.
குறுக்குவெட்டு வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சியளிக்கவும், அடிவயிற்றின் அளவைக் குறைக்கவும் விளையாட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படும் "வெற்றிடம்", டயஸ்டாசிஸுடன் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு சிறந்தது என்று பவர் லிஃப்டிங்கில் உலக சாதனை படைத்த அலெக்ஸி கோஷுபா கூறினார். இந்த "வெற்றிடம்" தான் ptosis க்கு எதிராக போராடுகிறது (அடிவயிற்றின் உள் உறுப்புகளின் வீழ்ச்சி).
"உடற்பயிற்சி உட்புற உறுப்புகளின் வேலையை பாதிக்கிறது, தமனி மற்றும் சிரை இரத்தத்தின் வருகை மற்றும் வெளிப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது" என்று அலெக்ஸி கோஷுபா "வெற்றிடத்தின்" நன்மை பயக்கும் பண்புகளை பட்டியலிடுகிறார். "இது குடல் இயக்கத்தையும் தூண்டுகிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது."
"வெற்றிடம்" என்பது பிறப்புக்குப் பிந்தைய மறுவாழ்வு சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அடிவயிற்றின் அளவை இறுக்கமாகவும் அகற்றவும் அனுமதிக்கிறது, அத்துடன் உள் உறுப்புகளை அவற்றின் இடத்திற்குத் திருப்பி விடுகிறது. உடற்பயிற்சி பார்வை இடுப்பின் வடிவத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது ஏற்கனவே அடிவயிற்றின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மெல்லியதாகிறது.
“நுட்பம் உங்களை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு எடையை இயல்பாக்க அனுமதிக்கிறது. வயிற்றின் அளவு குறைகிறது, சாப்பிடும் உணவின் அளவும் குறைகிறது”என்று உடற்பயிற்சி நிபுணர் கூறுகிறார். - "முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை வலுப்படுத்துவது, முதுகுவலியைக் குறைப்பது அடிவயிற்றின் ஆழமான தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் ஏற்படுகிறது."
உடற்பயிற்சிக்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன: கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல், பெப்டிக் புண்கள். "வெற்றிடம்" என்பது முக்கியமான நாட்களில் பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளது.
ஆதாரம்: pexels.com
"நுட்பம் எளிதானது:" வெற்றிடம் "ஒரு நாளைக்கு 3-5 முறை, வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படுகிறது," என்று அலெக்ஸி கோஷுபா விளக்குகிறார். "நாங்கள் முடிந்தவரை வயிற்றில் வரைகிறோம், பின்னர் அதை சில சென்டிமீட்டர் குறைத்து மீண்டும் உள்ளே இழுக்கிறோம்."
நிகழ்த்தும்போது, நீங்கள் எத்தனை முறை - 30-60 மறுபடியும், அல்லது நேரத்திலும் - 3-5 நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். அத்தகைய ஒரு அணுகுமுறை, அதிக செயல்திறனுக்காக, ஒரு நாளைக்கு 3 முறை செய்ய வேண்டும்.
"ஒரு முக்கியமான குறிப்பு, எங்கள் பணி நம் சுவாசத்தை பிடிப்பதில்லை, ஏனென்றால் நம் சுவாசத்தை வைத்திருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது, இது ஏற்கனவே ஆபத்தானது" என்று உடற்பயிற்சி நிபுணர் கூறுகிறார். "எனவே, உடற்பயிற்சியின் இந்த மாறுபாடு பாதுகாப்பானது."
"வெற்றிடம்" என்ற உடற்பயிற்சி ஆற்றல் கட்டமைப்பின் மாற்றத்தில் மூன்று முக்கிய "பூட்டுகளில்" ஒன்றான உத்தியானா பந்தாவின் பண்டைய யோக நடைமுறையின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி பதிப்பாகும் என்று யோகா புத்தகங்களின் ஆசிரியர் மரியா நிகோலீவா கூறுகிறார்.
"ஆரம்பத்தில், இது பத்திரிகைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் ஆன்மீக விடுதலை மற்றும் உடல் அழியாத தன்மையை நோக்கமாகக் கொண்ட ஹத யோகாவில் ஒரு மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் உறுப்பு."
ஒரு யோகா நிபுணரின் கூற்றுப்படி, ஆரம்பகாலவர்கள் ஆசனங்களைச் செய்வதற்கு முன் குடல்களைச் சுத்தப்படுத்த ஒரு கூறுகளாகப் பயன்படுத்தலாம், பின்னர் பிராணயாமா நடைமுறையில் ஆற்றல் இழப்பைத் தவிர்ப்பதற்காக அவர்களின் தனிப்பட்ட ஆற்றலை மூடிவிடலாம். இறுதியாக, மூச்சை வெளியேற்றும்போது உள் ம silence னத்தை உருவாக்குதல், இது எளிதில் ஆழ்ந்த தியானமாக மாறும்.
ஆதாரம்: pexels.com
"மரணதண்டனை செய்வதற்கான நுட்பம் வெவ்வேறு இந்திய ஆசிரியர்களிடையே சில வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் எனது வாழ்க்கை மற்றும் இந்தியாவில் பணிபுரிந்த ஆண்டுகளில், யோகாவில் ஐம்பதுக்கும் மேற்பட்ட வழிகாட்டிகளைக் கொண்டிருந்தேன். அதனால்தான் "சரியான செயல்படுத்தல்" என்ற கேள்வி முற்றிலும் சரியானதல்ல, "- என்கிறார் மரியா நிகோலீவா. - "ஒரு விதியாக, உத்தியானா பந்தா தனித்தனியாக செய்யப்படுவதில்லை, ஆனால் ஒரு திரி-பந்தா வளாகத்தின் ஒரு பகுதியாக (மூன்று பூட்டுகள்)."
இதைச் செய்ய, ஆழமான வயிற்று வெளியேற்றத்துடன், பெரினியத்தில் உள்ள அனைத்து தசைகளும் சேகரிக்கப்பட்டு சுருக்கப்படுகின்றன (மூலா பந்தா), கன்னம் தொண்டை ஃபோசா (ஜலந்தரா பந்தா) க்குள் அழுத்தி, அடிவயிற்று சுவரின் வெற்றிட பின்வாங்கல் உருவாக்கப்படுகிறது (உத்தியான பந்தா).
அடிவயிற்றின் சுருக்கம் வேண்டுமென்றே தசைகள் காரணமாக இல்லை, ஆனால் சுவாசத்தை தாமதப்படுத்திய பின்னர் வெற்றிடத்தை உருவாக்குவதன் காரணமாக மட்டுமே உள்ளது என்று யோகா நிபுணர் விளக்குகிறார். உடியானா பந்தாவிலிருந்து வெளியேறுவது முக்கியம், ஏனென்றால் நீண்ட கால தாமதத்திற்குப் பிறகு கூர்மையான மூச்சு நுரையீரலைத் தாக்கும்.
"அதனால்தான் அதே மென்மையான உள்ளிழுக்க பொதுவாக ஒரு மென்மையான முன் சுவாசம் செய்யப்படுகிறது," மரியா நிகோலீவா விளக்குகிறார். - "உத்தியானா பந்தா வைத்திருக்கும் நேரம் கண்டிப்பாக தனிப்பட்டது, ஒருவர் அதிக வலிமையைத் தாங்க முயற்சிக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் தனிப்பட்ட வரம்பை மீறினால், வலி மற்றும் பிற எதிர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும்."
வயிற்று உறுப்புகளின் நோய்களில் உடற்பயிற்சி கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது என்ற உண்மையை ஒரு யோகா நிபுணர் கவனத்தை ஈர்க்கிறார், ஏனெனில் இது நாள்பட்ட நோய்களை அதிகப்படுத்துகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு திறமையான பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே "வெற்றிடம்" படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்பட முடியும்.
