பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நான்கு வாரங்களில் ஒரு தட்டையான வயிற்றை அடைய என்ன வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்று எங்களிடம் கூறினர். அவர்களின் வார்த்தைகளை தி சன் மேற்கோள் காட்டியுள்ளது.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சோனல் ஷாவின் கூற்றுப்படி, முதல் படி காலை உணவை மாற்றுவது: கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக, நீங்கள் அதிக புரதங்களையும் கொழுப்புகளையும் சாப்பிட வேண்டும். “புரதம் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள காலை உணவு உங்கள் வயிற்றை சிந்த உதவும். இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் இன்சுலின் விளைவுகளை குறைக்கிறது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பிலிருந்து விடுபட (உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு - தோராயமாக "லெண்டா.ரு"), பகலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும், "- ஷா விளக்கினார்.
உடற்பயிற்சி ஜிம்களின் நிறுவனர் மற்றும் எடை இழப்பு குறித்த புத்தகங்களை எழுதியவர் ஜானா மோரிஸ், சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளின் பயன்பாட்டை கைவிட அறிவுறுத்தினார். இதற்கு நன்றி, உடல் முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை இழக்காமல் அதன் சொந்த கொழுப்பு இருப்புக்களை செயலாக்கத் தொடங்கும், இது முழு தானியங்கள் மற்றும் இயற்கை கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து (பழங்கள், தேன், உருளைக்கிழங்கு) பெறலாம்.
கூடுதலாக, விரும்பிய வடிவத்தின் சாதனையை துரிதப்படுத்த, ஒரு நபர் அவர்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். இருப்பினும், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த விளைவை உடற்பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே அடைவது கடினம் - உணவும் அவசியம்.
கூடுதலாக, வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு அதிகமான உறுதியான மருந்துகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர் (இந்த பாக்டீரியாக்கள் உணவில் இருந்து அதிக கலோரிகளை உறிஞ்சுவதற்கு உடலைத் தூண்டுகின்றன). இதை மாற்றுவதற்கான ஒரு வழி குடல் பாக்டீரியாவின் கலவையை சமநிலைப்படுத்துவதாக நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். அதிக எடை கொண்டவர்கள் காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், சார்க்ராட் மற்றும் முழு தானியங்கள் உட்பட பல வகையான உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.
இறுதியாக, வல்லுநர்கள் ஆரோக்கியமான தூக்கமும் மன அழுத்தமின்மையும் ஒரு நிறமான உடலை அடைய முக்கியம் என்று குறிப்பிட்டனர். “நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அதிகரிக்கிறது. தசையை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு தூக்கம் முக்கியம்”என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஹேசல் வாலிஸ் கருத்து தெரிவித்தார்.
ஜனவரி மாதம், ரஷ்ய சூப்பர்மாடல் இரினா ஷேக் கலோரிகளை விரைவாக எரிப்பது பற்றி பேசினார். “நேற்று நான் அகச்சிவப்பு சானாவுக்குச் சென்றேன். இது எனது புதிய போதை. இது உங்களை உள்ளே இருந்து வெப்பமாக்குகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது. நான் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை அவளைப் பார்க்கிறேன், அது எனது வொர்க்அவுட்டை மாற்றுகிறது, ஏனென்றால் ஒரு அமர்வில் நீங்கள் 600 கலோரிகளை எரிக்கலாம்,”என்று அவர் பகிர்ந்து கொண்டார்.
