ஒரு திறமையான நபர் எல்லாவற்றிலும் திறமையானவர் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். நம் கதாநாயகி நினா கொலோமியட்சேவா ஒரு நடிகை, இயக்குனர் மற்றும் மாடலாக பரிசளிக்கப்பட்டவர். கூடுதலாக, அவர் பேஷன் டிசைன், தொண்டு வேலை மற்றும், மிகவும் தீவிரமான மட்டத்தில், யோகா ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளார். மேலும், அவளுக்கு இது ஒரு விளையாட்டு மட்டுமல்ல, ஆன்மீக நடைமுறைகள் மற்றும் தியானங்கள், அவை ஆழமாக தேர்ச்சி பெற்றால், ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை முற்றிலும் மாற்றும். அறிவொளியின் பாதை நினா, நீங்கள் ஒரு மாடல், இயக்குனர், நடிகை. உங்கள் வாழ்க்கையில் யோகா எவ்வாறு உருவானது? - யோகா என் வாழ்க்கையில் ஆரம்பத்தில் வந்தது, ஒருவர் சொல்லலாம், என் தாயிடமிருந்து பெறப்பட்டவை. தியானம் இல்லாமல் யோகா செய்வது தவறு. உடல் உடற்பயிற்சியாக யோகா மூன்றாம் கட்டத்தில் மட்டுமே உள்ளது. முதல், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது உள் ஒற்றுமைக்காகவும், ஒரு நபர் தனக்கு அல்லது பிறருக்கு தீங்கு விளைவிக்கக் கூடாது என்பதற்காகவும் அர்ப்பணித்துள்ளார். வார்த்தையால் அல்ல, செயலால் அல்ல, மனரீதியாக அல்ல, உடல் ரீதியாக அல்ல. மேலும், அவர் விலங்குகளை காயப்படுத்தக்கூடாது. எனவே யோகா ஒரு வாழ்க்கை முறை? எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டு, யோகாவின் உலகத் தலைநகரான ரிஷிகேஷிடம் செல்ல விருப்பம் இல்லை? - எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட ஆசை இல்லை. பதஞ்சலியின் தத்துவத்தின் எட்டு நிலைகளையும் கடந்து செல்ல, யோகா பயிற்சியை இன்னும் ஆழமாக அறிந்து கொள்ள ஆசை இருந்தது, உண்மையில் நான் ரிஷிகேஷில் செய்தேன். இதன் விளைவாக, உலகில் எங்கும் யோகா கற்பிக்கும் உரிமையை வழங்கும் சான்றிதழைப் பெற்றார். யோகாவின் எந்த அம்சங்கள் உங்களை மிகவும் கவர்ந்தன? - யோகா தத்துவத்தின் உதவியுடன், எல்லோரும் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். யோகா என்பது வெறும் உடல் பயிற்சிகள் - ஆசனங்கள் என்று சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் நம்பினேன் என்று நம்புவது கடினம். "பிணம் போஸ்" ஆனால் யோகா ஒரு உடல் உடற்பயிற்சியா? பெரும்பாலும் நீட்டிக்கிறதா? - யோகாவில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தசைகளை நீட்டுவதை மட்டுமல்ல. நீட்டிப்பதைத் தவிர, எந்தவொரு போஸிலும் நிலையானது - மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஆசனங்களை சரியாகச் செய்தால், சில பள்ளிகளில் கற்பித்தபடி அல்ல, ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருப்பார்! எத்தனை யோகா போஸ்கள் உள்ளன? மிகவும் கடினமான "பிணம் போஸ்" என்பது உண்மையா? - யோகாவில் நிறைய போஸ்கள் உள்ளன. வெவ்வேறு ஆய்வுகள் வெவ்வேறு எண்களைக் கொடுக்கின்றன - ஆசனங்கள் 122, 84, 200, 64, 108 போன்றவை என்பதை எங்காவது காணலாம். ஷவாசனா ("சடல தோரணை") மிகவும் கடினமானதல்ல. சாதாரண நடைமுறையில், ஒரு நபர் தனது உடலை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று கூறும்போது இது இறுதி பயிற்சியாகும். ஷவாசனாவில் நீங்கள் ஓய்வெடுத்தால், அது மிகவும் முக்கியமானது, நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் நீங்களே விலகி, உங்கள் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் உடலை தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது சிறந்த தளர்வு தோரணை மற்றும் கடினம் அல்ல. கர்மாவில் கழித்தல் எந்தக் கட்டத்தில் ஒருவர் தன்னை யோகா ஆசிரியர் என்று அழைக்க முடியும்? - அவர் குறைந்தது இரண்டு மாதங்களாவது இந்தியாவில் பயிற்சி பெற்ற பின்னரே, அவர் ஆசிரியர்களுடன் பேசுவார், எல்லாவற்றையும் தனது கண்களால் பார்ப்பார். மூலம், பயிற்சியை எளிமையானது என்று அழைக்க முடியாது: காலை 5 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை ஒரு நபர் நடைமுறையில் முழுமையாக மூழ்கி இருப்பார். கூடுதலாக, நீங்கள் நிறைய தகவல்களை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும், அதிக எண்ணிக்கையிலான புத்தகங்களைப் படிக்க வேண்டும். ஏனெனில் யோகா கற்பிப்பது தவறு - இது கர்மாவில் ஒரு கழித்தல். ஒரு தொடக்க வீரர் என்ன பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டும்? - நீங்கள் சூர்யா நமஸ்கருடன் தொடங்க வேண்டும் - இது நன்கு அறியப்பட்ட காலை நடைமுறை, இது "சூரியனுக்கு வணங்கு" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. சூர்யா நமஸ்கர் வளாகத்தில் 12 போஸ்கள் உள்ளன, அவை இரு திசைகளிலும் செய்யப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக நமக்கு ஒரு "முழு வட்டம்" கிடைக்கிறது - 24 ஆசனங்கள். இது சம்பந்தமாக, பயிற்சிகளின் பிற வளாகங்களை சூர்ய நமஸ்கருடன் ஒப்பிட முடியாது. தொடக்கநிலையாளர்களை மூன்று முதல் ஆறு வட்டங்களுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கலாம், இறுதியில் 12 ஐ அடையலாம், பின்னர் 24 வட்டங்கள் வரை. மேம்பட்ட யோகா ஆர்வலர்கள் 108 மடியில் செய்ய முடியும். காலையில், விடியற்காலையில் யோகா செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடக்கூடாது, எலுமிச்சை அல்லது இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரை குடிக்கலாம்."கம்பளத்தை உருட்டிக்கொண்டு போ!" உங்களுக்கு ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் தேவையா? ஒரு சரணாலயத்திலிருந்து ஒரு நல்ல ஆசிரியரிடம் சொல்வது எப்படி? - ஒரு ஆசிரியர் நிச்சயமாக தேவை! நீங்கள் YouTube இல் வீடியோக்களைக் காணலாம், ஆனால் வகுப்புகளின் தரத்தை யாரும் உத்தரவாதம் செய்ய முடியாது. கூடுதலாக, திரையைப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் ஆசனங்களை எவ்வளவு சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பீடு செய்ய முடியாது. உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது முக்கியம், ஒரு நபர் வகுப்பில் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறார் என்பதைக் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, ஆசிரியர் மனநிலையில் இல்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்கள் - இது இருக்கக்கூடாது: உணர்வுபூர்வமாக யோகா பயிற்சி செய்யும் ஒருவர் தனது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். ஆசிரியர் ஆக்கிரமிப்பு அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறார் - கம்பளத்தை உருட்டி விட்டு விடுங்கள்! ஆசிரியர் தனது மாணவர்களுக்கு நேர்மறை ஆற்றலை வழங்க வேண்டும். இது மிக முக்கியமானது. மேலும் காண்க: எலெனா இசின்பீவா ஒரு நேர்காணலில் "பிளாங்" வாசிலினா யூஸ்கோவெட்ஸை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று கற்றுக் கொடுத்தார்: "ஒரு பெண் விரும்பினால் எதையும் செய்ய முடியும்!" நாடக மற்றும் திரைப்பட நடிகர் எவ்ஜெனி பானிபடோவ்: "வோல்கோகிராட் தொடர்ந்து சிறப்பாக மாறுகிறது" நடாலியா கைருலினா. புகைப்படம்: நினா கொலோமியட்சேவாவின் தனிப்பட்ட காப்பகம்.
