வைட்டமின் டி குறிப்பாக சமீபத்தில் விவாதிக்கப்பட்டது. முதலாவதாக, நமது அட்சரேகைகளில், பலருக்கு பற்றாக்குறை அல்லது பற்றாக்குறை உள்ளது என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது புற ஊதா கதிர்வீச்சின் செல்வாக்கின் கீழ் தோலில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, மேலும் சூரியன் நமக்கு மிகவும் தயவாக இல்லை. இரண்டாவதாக, பல மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: மேற்கூறிய வைட்டமின் குறைபாடுள்ள நோயாளிகள் கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோயை பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம். ஒரு நிபுணருடன் தலைப்பை வரிசைப்படுத்தினார்.
பிரபலங்களின் விருப்பமான வைட்டமின்
பிரபலங்கள் பெரும்பாலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களின் பயன்பாட்டில் போக்குகளை அமைக்கின்றனர். ஜெனிபர் அனிஸ்டன், க்வினெத் பேல்ட்ரோ, விக்டோரியா பெக்காம், மிராண்டா கெர் மற்றும் பலர் வைட்டமின் டி மீதான தங்கள் காதலை மீண்டும் மீண்டும் ஒப்புக் கொண்டுள்ளனர். இந்த வைட்டமினை நீங்கள் பல உணவுகளிலிருந்து பெறலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, சால்மன்), ஆனால் இந்த எண்ணெய் மற்றும் விலையுயர்ந்த மீனின் 600 கிராம் தினமும் நீங்கள் சாப்பிட வாய்ப்பில்லை. வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யப்படும் பல்வேறு வடிவங்கள் மிகவும் வசதியானவை. உங்களிடம் இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம் (தீங்கு விளைவிக்கும் எந்தவொரு சுவடு கூறுகளையும் கட்டுப்பாடில்லாமல் உட்கொள்வது!), அதன் பின்னரே அதன் உட்கொள்ளலால் குழப்பமடைய வேண்டும்.
தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளரும் மருத்துவருமான எலெனா மாலிஷேவா தனது திட்டங்களில் வைட்டமின் டி முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி பலமுறை பேசியுள்ளார் (கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய் உட்பட). அவளைப் பொறுத்தவரை, “இரத்த பரிசோதனையில், வைட்டமின் டி செறிவு பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும் - 30-75 ng / ml. உங்கள் வைட்டமின் டி செறிவு நெறியின் குறைந்த வரம்பில் அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் அதை ஒரு டோஸ் டோஸில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த டோஸ் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும். COVID-19 இல்லாமல் கூட வைட்டமின் குறைபாடு மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகளாக மாறும். எடுத்துக்காட்டாக, அதன் கடுமையான பற்றாக்குறை இன்சுலின் இன்சென்சிட்டிவிட்டி (இன்சுலின் எதிர்ப்பு) உருவாவதற்கு பங்களிக்கிறது, கூடுதலாக, வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்கள் நாள்பட்ட தொற்று அல்லாத நோய்களைப் பெறும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
கொரோனா வைரஸால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்களில் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பது கண்டறியப்பட்ட மருத்துவர்கள்
விளாடிமிர் ஷிவோடோவ் ஆஸ்டியோபதி மருத்துவர்
வைட்டமின் டி குறைபாடு - உண்மை அல்லது கட்டுக்கதை? குறைபாடு அறிகுறிகள்
நம் நாட்டின் கிளினிக்குகளில், குழந்தைகளுக்கு பிறப்பிலிருந்தே வைட்டமின் டி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அனைவருக்கும் குறைபாடு உள்ளதா? உண்மை என்னவென்றால், வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு, சூரியனின் கதிர்கள் திறந்த சருமத்திற்கு வர வேண்டும். ஆனால் ரஷ்யா அமைந்துள்ள அந்த அட்சரேகைகளில், புற ஊதா கதிர்கள் போதுமானதாக இல்லை. நவம்பர் முதல் மார்ச் வரை, உங்களுக்கும் எனக்கும் கொள்கையளவில் சூரியனில் இருந்து வைட்டமின் டி கிடைக்க வாய்ப்பில்லை. காற்று மாசுபாடு, மேகமூட்டம், சன்ஸ்கிரீன் பயன்பாடு, கருமையான தோல் மற்றும் மூடிய ஆடை ஆகியவை குறைபாட்டிற்கு பங்களிக்கும். கூடுதலாக, கோடையில் கூட நாங்கள் எங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை குடியிருப்புகள், அலுவலகங்கள், போக்குவரத்து ஆகியவற்றில் செலவிடுகிறோம். அதனால்தான் நம் நாட்டில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து குடியிருப்பாளர்களும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
பற்றாக்குறை அறிகுறிகள்:
சோம்பல், அக்கறையின்மை, மனச்சோர்வு; அடிக்கடி சளி; ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்; அதிகரித்த சோர்வு; மோசமான மனநிலையில்; தூக்கமின்மை; தசைகள், தசைநார்கள், மூட்டுகளில் நாள்பட்ட வலி; உலர்ந்த உடையக்கூடிய முடி மற்றும் விரிசல் நகங்கள்;
-ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் பிற எலும்பு குறைபாடுகள்;
- வியர்வை கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகள்;
மூட்டுகளில் நெருக்கடி; எலும்பு முறிவு போக்கு.
Pexels.com
கோவிட் -19 மற்றும் வைட்டமின் டி
கொரோனா வைரஸைத் தடுக்க வைட்டமின் டி பங்களிக்கிறது என்ற உண்மையைப் பற்றி நிறைய பேசப்படுகிறது. நான் ஒரு விஷயத்தை உறுதியாகச் சொல்ல முடியும்: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள், பின்னர் அது எந்த நோயையும் தாங்கும்.
வைட்டமின் டி அதிக அளவில் உள்ளவர்கள், கொரோனா வைரஸால் நோய்வாய்ப்பட்டால், அதை எளிதாக பொறுத்துக்கொள்வதை மருத்துவர்கள் கவனித்தனர். வைட்டமின் ஜலதோஷத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எந்த வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களுடன் போராட உதவுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.
வைட்டமின் டி மூலங்கள்
நிச்சயமாக, சூரியன் அதன் ஒரே ஆதாரம் அல்ல. வைட்டமின் டி யையும் உணவில் இருந்து பெறலாம். ஒரு முக்கியமான விஷயம்: வைட்டமின் டி கொழுப்பில் கரையக்கூடியது, அதாவது இது கொழுப்புகளுடன் உடலில் நுழைய வேண்டும்.ஆனால் கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை செயல்பாடுகள் பலவீனமடைந்துவிட்டால், இது கொழுப்பு மற்றும் வைட்டமின் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கலாம். குறிப்பிடப்பட்ட உறுப்புகளின் வேலையில் ஏதேனும் நோயியல் இருந்தால் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகள்:
மூல மஞ்சள் கரு அல்லது மென்மையான வேகவைத்த முட்டை; காட் கல்லீரல்; சிவப்பு மற்றும் கருப்பு கேவியர்;
-ஹெர்ரிங்;
கொழுப்பு பால் பொருட்கள்; சால்மன் குடும்பத்தின் கொழுப்பு மீன்; காளான்கள்; மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்; சீஸ்.
ஆனால் இந்த பாதைகள் அனைத்தும் துணை: அவை வைட்டமின் டி குறைபாட்டை முழுமையாக ஈடுசெய்ய முடியாது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் தினமும் 10-20 நிமிடங்கள் வெயிலில் நடக்க வேண்டும், 0.5 கிலோ டுனா, 1-2 கிலோ வெண்ணெய், 1-4 கிலோ மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் 5-6 லிட்டர் பால் குடிக்க வேண்டும். ஒப்புக்கொள், பணி சாத்தியமற்றது!
எனவே, வைட்டமின் டி இன் பற்றாக்குறையை நிரப்ப, நமக்கு கூடுதல் ஆதாரம் தேவை - காப்ஸ்யூல்கள், சொட்டுகள் அல்லது மாத்திரைகளில் வைட்டமின் டி.
Pexels.com
வைட்டமின் டி எடுப்பது எப்படி
உடலில் வைட்டமின் டி அளவு இரத்த பரிசோதனை மூலம் காண்பிக்கப்படும் - 25 (OH) D. மூலம், வைட்டமின் விதி வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் எல்லா மக்களுக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். ரஷ்யாவில், குறிகாட்டிகள் விதிமுறையாகக் கருதப்படுகின்றன - 30-100 ng / ml, ஆனால் நாங்கள் விதிமுறையின் மேல் வரம்புக்கு முயற்சி செய்கிறோம் - 90-100 ng / ml. போதுமான வைட்டமின் டி நிலை - 20-30 என்ஜி / மில்லி. வைட்டமின் டி குறைபாடு 20 ng / ml க்கும் குறைவாக உள்ளது.
உங்கள் மருத்துவர் வைட்டமின் டி தினசரி அளவையும் சோதனைகளுக்குப் பிறகு அதை உட்கொள்ளும் கால அட்டவணையையும் சரிசெய்ய முடியும். பெரியவர்களுக்கு காப்ஸ்யூல்களில் "சன்ஷைன் வைட்டமின்" எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் வசதியானது, மற்றும் குழந்தைகளுக்கு - சொட்டுகளில். ஆனால் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் எண்ணெய் சார்ந்த தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், நீர் சார்ந்தவை அல்ல (பிந்தையவற்றில், ஆல்கஹால் ஒரு பாதுகாப்பாக பயன்படுத்தப்படுகிறது). நானும் எனது சகாக்களும் எல்லா வகையிலும் சிறந்த வைட்டமின் டி உருவாக்க முயற்சித்தோம், நாங்கள் வெற்றி பெற்றோம் என்று நினைக்கிறேன். எனது வலைப்பதிவில் lavladimirzhivotov இல் இதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுகிறேன். இது ரஷ்யாவின் விஞ்ஞான மையமான நோவோசிபிர்ஸ்கில் உருவாக்கப்பட்டு வெளியிடப்படுகிறது, இது நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது, கசப்பான சுவை இல்லை, போதை மற்றும் அதிகப்படியான அளவை ஏற்படுத்தாது, மேலும் நிலையான ஒட்டுமொத்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின் டி தயாரிப்பில் அதன் செயல்பாட்டை தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. சூரியகாந்தி எண்ணெயை ஒரு தளமாகத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்பு, ஆலிவ் மற்றும் சணல் எண்ணெயை முயற்சித்தோம். ஒரு குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு, இந்த எண்ணெய்களின் கூறுகளுடன் இணைந்தால் வைட்டமின் செயல்பாடு குறைந்தது. சூரியகாந்தியுடன் இது கவனிக்கப்படவில்லை.
நண்பர்களே, வைட்டமின் டி குறைபாடு நம் கிரகத்தில் கிட்டத்தட்ட 1 பில்லியன் மக்களை பாதிக்கிறது. மற்றும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, தெற்கில் ஒரு பயணம் 2 வாரங்கள் மற்றும் கோடையில் 1 மாதம் கூட உடலில் "சூரியன்" இல்லாததை எந்த வகையிலும் ஈடுசெய்யாது, மேலும் உணவுடன் அதன் நெறியை மீட்டெடுக்க இது இயங்காது. ஒரு நவீன நபரின் வாழ்க்கை நிலைமைகள் 30-40 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்த நிலையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளன. நாம் செயற்கை நிலையில் வாழ்கிறோம், புதிய காற்றில் சிறிதும் இல்லை, உணவு, நீர் மற்றும் காற்றில் பொதுவாக உடலில் நுழையக் கூடாத பொருட்கள் உள்ளன. எனவே, நம்முடைய இயற்கையான அளவிலான பொருட்களின் அளவை நாம் செயற்கையாக பராமரிக்க வேண்டும். ஒரு வைட்டமின் டி யை உட்கொள்வதே சிறந்த தீர்வு.
தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்:
"எனது 100 ரூபிள் யாருக்கும் உதவாது." தொண்டு பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள்
மற்றவர்களுக்கு உதவ ஒரு குழந்தையை எவ்வாறு கற்பிப்பது. 7 சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள்
நீங்கள் பயமின்றி பணம் கொடுக்கக்கூடிய நிதிகளின் அறிகுறிகள்
நன்மைக்கான அளவு: பெரிய வணிகம் மக்களுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது
புகைப்படம்: வைப்புத்தொகை, pexels.com
