விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது, மெலிந்த தசைகளை அடைவது மற்றும் பொதுவாக பயிற்சியின் முடிவைக் காண்பது குறித்து நிறைய குறிப்புகள் உள்ளன. பெரும்பாலும், நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், அவற்றை முயற்சித்திருக்கிறீர்கள் - அவை வேலை செய்யவில்லை. உண்மை என்னவென்றால், இந்த பரிந்துரைகளில் பல அறிவியலுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. சில காரணங்களால் வெற்றி பெற்ற பலரின் அனுபவத்தின் விளைவாக அவை இருக்கின்றன (அல்லது இதை அவர்கள் உங்களை நம்ப வைக்க விரும்புகிறார்கள்). அனைவருக்கும் உண்மையிலேயே உதவும் ஆலோசனை என்பது மற்றொரு விஷயம், மேலும் முடிவுகள் விஞ்ஞானிகளால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன.
MedAboutMe 15 நிஜ வாழ்க்கை பரிந்துரைகளை சேகரித்துள்ளது, அவை நிச்சயமாக உதவும். விந்தை போதும், சிக்கலான மற்றும் குழப்பமான எதுவும் இல்லை - ஆனால் ஒரு விளைவு இருக்கிறது!
1. உங்கள் நண்பர்களுடன் பயிற்சி!
மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, அவர்கள் பயிற்சி பெற யாரும் இல்லாததால் ஆர்வம் மங்கிவிடும் என்று அவர்கள் அடிக்கடி புகார் கூறுகிறார்கள். இந்த அவதானிப்புகள் ஆராய்ச்சி முடிவுகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன. உந்துதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறித்த பல விஞ்ஞான ஆவணங்கள் நாம் அனைவரும் ஒரு நண்பரின் முன்னிலையில் கடினமாக பயிற்சி அளிக்கிறோம் என்பதைக் காட்டுகின்றன (மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் மற்றும் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி).
அது சிறப்பாக உள்ளது!
கர்தாஷியன் குடும்பத்தில் உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த ரகசியம் விளம்பரப்படுத்தப்படவில்லை என்றாலும், சகோதரிகள் ஒன்றாக வேலை செய்ய தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுகிறார்கள்: இது ஒரு பொதுவான குறிக்கோளுக்கு போட்டியிட ஒரு சிறந்த வழியாகும் - சிறந்த வடிவம்!
2. உடற்பயிற்சிக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி குருக்கள் கூட உடற்பயிற்சியின் முன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார்கள். நீங்கள் கடுமையான ஓட்டம் அல்லது பளுதூக்குதலின் ரசிகராக இல்லாவிட்டால், சிலர் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் கார்ப்ஸைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர். அது வேலை செய்யாது!
உணவைத் தவிர்ப்பதன் எதிர் விளைவை ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் எந்த வொர்க்அவுட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலுக்கு போதுமான எரிபொருளை கொடுக்க வேண்டும் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின்).
விஞ்ஞானிகள் இதை இவ்வாறு விளக்குகிறார்கள்: வெற்று வயிற்றில் இல்லாத உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது, மேலும் இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் கலோரி செலவுகளுக்கு அதிசயங்களைச் செய்கிறது.
அறிவுரை!
காலையில் உடற்பயிற்சி செய்கிறவர்கள் ஆனால் காலை உணவை வெறுப்பவர்கள் ஓரிரு சிற்றுண்டி அல்லது ஓட்மீல் தட்டு சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
3. இசை நிச்சயமாக உதவுகிறது!
ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்குப் பிடித்த ஒர்க்அவுட் பாடல்களுடன் சொந்த பிளேலிஸ்ட்டைக் கொண்டுள்ளனர். கனமான ராக் அழுத்துவதையோ அல்லது பாப் இசையில் குதிப்பதையோ நீங்கள் ரசிக்கலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது உதவுகிறது. அது மட்டுமல்ல! இசையின் தாக்கம் குறித்து பல ஆய்வுகள் நடந்துள்ளன:
ஒரு ஆய்வில் (தி இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி அண்ட் மருந்தியல்) உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இசையைக் கேட்பவர்களுக்கு அதிக செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அளவு இருப்பதைக் கண்டறிந்தது, இது உடற்பயிற்சியில் இருந்து மீள உதவியது. அதே இதழில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், இசை வகை: 130 முதல் 140 பிபிஎம் வரை டெம்போ கொண்ட ட்யூன்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. எனவே மெதுவான மற்றும் திரவமான பாடல்களைக் காட்டிலும் அதிக ஆற்றல் மற்றும் அற்புதமான பாடல்களுக்குச் செல்லுங்கள். 4. காபி மற்றும் கோகோ எடை குறைக்க உதவும்!
உணவின் தொடக்கத்துடன், பலர் தங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை விட்டுவிட வேண்டும். நீங்கள் கிரீம், சர்க்கரை சேர்த்தால் அல்லது காபி கடையில் இருந்து எடுத்துக் கொண்டால் காபியில் பெரும்பாலும் கூடுதல் கலோரிகள் இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் அதை சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் அதிகமாகப் பயன்படுத்தாவிட்டால், உங்கள் பயிற்சிக்கு காபி உதவும். இந்த அறிவுரை எங்கும் கேட்க வாய்ப்பில்லை, ஆனால் அது வேலை செய்யும்!
கிரிஃபித் பல்கலைக்கழகத்தின் (ஆஸ்திரேலியா) விஞ்ஞானிகள் காபி ஆற்றலைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், உந்துதலையும் அதிகரிக்கிறது, அதனுடன் செயல்திறனையும் கண்டறிந்துள்ளனர். கூடுதலாக, ஓரிரு கப் காபி உடற்பயிற்சி இன்பத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக கொழுப்பை எரிக்கும்!
கோகோ பற்றி என்ன? இயற்கை கோகோ தூளில் நிறைய மெக்னீசியம் உள்ளது, மேலும் நீங்கள் கொழுப்பு பால் அல்லது கிரீம் மற்றும் சர்க்கரையுடன் எடுத்துச் செல்லவில்லை என்றால், பானத்தில் உள்ள புரதங்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதம் 4: 1 ஆக உள்ளது. இவை அனைத்தும் தசை திசு சரிசெய்தலைத் தூண்டவும் ஆற்றல் இருப்புகளை நிரப்பவும் உதவுகின்றன.
ஐந்து.நீர் உண்மையில் ஏன் அவசியம்!
எந்தவொரு உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி ஆலோசனையிலும் குடிநீர் அடங்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் உங்கள் உடல் எவ்வளவு தண்ணீரை இழக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது.
ஆனால் நீர் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? உற்று நோக்கலாம்.
நம் உடலின் பெரும்பகுதி நீரால் ஆனது. உங்களுக்கு நிறைய தேவை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை, மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது இன்னும் அதிகம். பலர் ஏற்கனவே நீரிழப்புக்குள்ளான ஜிம்மிற்கு வருகிறார்கள், பின்னர் உடற்பயிற்சி செய்து இன்னும் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறார்கள். இது பல எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்: பயிற்சி கடினமாகிவிடும், செயல்திறன் குறையும், மீட்பு தாமதமாகும்.
இத்தகைய விளைவுகள் 2% திரவத்தை மட்டுமே இழந்த பிறகு தோன்றும், மேலும் சுமைகளுடன் நீங்கள் 6 முதல் 10% வரை இழக்க நேரிடும்!
அறிவுரை!
ஒரு நாளைக்கு ஒரு பவுண்டு உடல் எடையில் குறைந்தது 30 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எனவே, 70 கிலோ எடையுடன், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.1 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
நீரிழப்பைக் கண்காணிக்க, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உங்களை எடைபோட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
6. தடங்களின் கோணங்களுக்கு அதிக டிகிரி!
டிரெட்மில்லின் சாய்வை அதிகரிப்பது உங்களுக்கு நிறைய நன்மைகளைத் தருகிறது! இது வளைக்காமல் நடப்பதை ஒப்பிடும்போது தொடை எலும்புகள், குளுட்டுகள், தொடைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும், அதே நேரத்தில் கைகால்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கும். கூடுதலாக, இந்த சிறிய மாற்றம் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நிச்சயமாக, நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
7. இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளும்: குறுகிய ஆனால் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்
உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) ஒரு காரணத்திற்காக குறிப்பாக பிரபலமாகிவிட்டது. அவை இருதய அமைப்பை சிறப்பாக ஏற்றுகின்றன மற்றும் பிற விருப்பங்களை விட கொழுப்பை எரிக்கின்றன.
எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு 20 நிமிட HIIT பயிற்சி நீண்ட காலத்திற்கு இரண்டு மடங்கு கலோரிகளை எரிக்கிறது.
8. தெருவில் ரயில்
புதிய காற்றில் நடப்பது உங்களுக்குத் தேவை என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள். அங்கு இன்னும் சிறந்த பயிற்சி! உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வெளியே செல்வோர், “உட்புற விளையாட்டு வீரர்களுடன்” ஒப்பிடுகையில், அதிக ஆற்றல், இளையவர் மற்றும் எரிச்சல் குறைவாக உணர்கிறார்கள். இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை!
9. மாறு!
பயிற்சியின் போது மற்றொரு முக்கியமான உதவிக்குறிப்பு: வகையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது முக்கிய புகார்களில் ஒன்று நிரல்கள் மற்றும் நடைமுறைகளில் சலிப்பு. சிலருக்கு, வழக்கமானது நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், மற்றவர்களுக்கு இது சோர்வாகவும் மாற்றமடையாமலும் இருக்கிறது. என்ன செய்ய?
நீங்கள் வெவ்வேறு விருப்பங்களைத் தேடுகிறீர்களானால், யோகா, பைலேட்ஸ், கார்டியோ, பளுதூக்குதல், குழந்தைகளின் காலை பயிற்சிகளிலிருந்தும் கூட பயிற்சிகளை இணைக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒர்க்அவுட் திட்டத்தில் கடுமையான மாற்றங்களை ஆதரிப்பவராக இல்லாவிட்டால், பலவற்றை விட்டுவிடாதீர்கள். ஒரே பயிற்சியை நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் செய்யலாம், இது உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது!
ஸ்ட்ரெண்ட் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச் இதழில் ஒரு ஆய்வில், அரை குந்துகைகள் மற்றும் முழு குந்துகைகள் இரண்டையும் செய்த பங்கேற்பாளர்கள் முழு குந்துகை மட்டுமே செய்தவர்களை விட சிறப்பாக செயல்பட்டனர்.
10. ஒருபோதும் சூடாகத் தவறாதீர்கள்.
ஏறக்குறைய எல்லா வல்லுநர்களும் இதைக் குறிப்பிடுகிறார்கள் என்றாலும், பலர் சூடாக இருப்பதைத் தவிர்த்து விடுகிறார்கள், சிறந்த முறையில் அவர்கள் தங்களை நீட்டிக்கக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் விரும்பவில்லை என்பதால், அவர்கள் நேரத்திற்கு வருந்துகிறார்கள். மற்றும் வீண்!
ஆஸ்டின் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் ஒரு ஆய்வில், கால் நீட்டிப்புகள் மற்றும் குந்துகைகள் மூலம் சற்று வெப்பமடையும் நபர்கள் குந்துகைகளுக்கு அதிக சக்தியைச் சேர்க்க முடிந்தது என்று கண்டறியப்பட்டது. சராசரியாக, அவர்கள் வழக்கமான நீட்டிப்புக்குப் பிறகு 8.36% அதிகமாக குதிக்க முடிந்தது. அவர்கள் அதிகரித்த நிலைத்தன்மையையும், குறைந்த உடலில் 22.7% அதிக ஸ்திரத்தன்மையையும் கொண்டிருந்தனர். இவை அனைத்தும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதாலும், வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு அதிகரித்த இயக்கத்தின் காரணமாகும்.
11. எடையைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
சிலர் கேட்க விரும்பாத ஒரு உதவிக்குறிப்பு இங்கே: எடையுடன் பணிபுரியும் வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள். கார்டியோ மட்டுமே குறுகிய காலத்தில் வேலை செய்ய முடியும் என்றாலும், அது நீண்ட காலத்திற்கு பயனற்றது. வொர்க்அவுட்டில் கூடுதல் எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது கட்டாயமாகும். ஏன்?
நீங்கள் கார்டியோவில் மட்டுமே ஈடுபட்டால், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இதனால் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்.ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் நடத்திய ஆய்வில், எடை மற்றும் பார்பெல்ஸுடன் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவழித்தவர்கள் கார்டியோவை மட்டுமே சாப்பிட்டவர்களை விட வயிற்று கொழுப்பை குறைவாகப் பெற்றனர்.
12. சரியாக தூங்கு!
ஒரு சாதாரண வாழ்க்கைக்கு ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு அவசியம் என்பதை அனைவரும் அறிவார்கள். இருப்பினும், பயிற்சிக்கும் இது முக்கியம். தூக்கமின்மை செயல்திறன், கலோரிகளை எரிப்பது மற்றும் உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டை மேம்படுத்துவது கடினமாக்குகிறது.
ஏன்? தூக்கம் தசைகள் மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சியில் இருந்து மீள உதவுகிறது, எனவே தூக்கமின்மை அதிகப்படியான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் அல்லது பீடபூமி விளைவுக்கு வழிவகுக்கும்.
13. இரவுக்கான புரதம் நல்லது!
டயட்டர்கள் உணவுக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையில் பெரிய இடைவெளிகளைப் பராமரிப்பது வழக்கமல்ல. கோட்பாட்டில் இத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் செயல்பட வேண்டும் என்றாலும், நடைமுறையில் இதுபோன்ற தந்திரங்கள் அனைத்தும் ஒரு நாளைக்கு மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை, எப்போது, காலை, பிற்பகல் அல்லது மாலை.
ஆனால் நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலுக்கு சரியான நேரம் மற்றும் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. புரதம் (புரதம்) தசை திசுக்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது.
நெதர்லாந்தில் ஒரு ஆய்வில், படுக்கைக்கு முன் புரதத்தை சாப்பிடுவது நீங்கள் தூங்கும் போது அமினோ அமிலம் மற்றும் புரதத் தொகுப்பை ஆதரிக்கிறது. இது மாலை நேரங்களில் குளிர்சாதன பெட்டியை காலியாக்குவது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் வேகவைத்த மீன், இறைச்சி, தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை உங்களுக்கு சிறந்த பயிற்சி மற்றும் எடையை சரியாக குறைக்க உதவும்.
14. கார்டியோ தசையை உருவாக்க உதவுகிறது
கார்டியோ பயிற்சி மட்டுமே மருத்துவர் கட்டளையிட்டது அல்ல என்று நாங்கள் மேலே எச்சரித்த போதிலும், நீங்கள் அவற்றை முழுமையாக விலக்கக்கூடாது. பெரும்பாலும், தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்புவோர், கார்டியோ வொர்க்அவுட் திட்டத்திலிருந்து நீக்கப்படுவார்கள், ஆனால் வீண். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகள் வளர உதவுகின்றன, ஆனால் அவற்றை எப்போது செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்!
கார்டியோ நிரலுடன் தொடங்க வேண்டாம், பின்னர் பளு தூக்கத் தொடங்குங்கள். நன்மைகளை அறுவடை செய்ய, உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் கார்டியோ செய்யுங்கள்.
விளையாட்டு அறிவியல் மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 30 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் தசை ஹைபர்டிராஃபியை (செயலில் வளர்ச்சி) ஊக்குவிப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளில் இருந்தால், நீண்ட கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் காத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
15. மசாஜ் பெறுங்கள்!
நண்பர்கள் அருகிலேயே இருக்கிறார்கள், நல்ல இசை ஒலிகள், மற்றும் இறுதியில் - ஒரு மசாஜ்? ஸ்பா பார்ட்டி திட்டம் போல் தெரிகிறது, தீவிர பயிற்சி அல்ல! இருப்பினும், விஞ்ஞானிகள் உறுதியாக உள்ளனர்: உங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மசாஜ் தேவை, ஏனென்றால் தசைகள் பிசைந்த 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகும் உழைப்பின் விளைவு சிறப்பாக இருக்கும்!
நிபுணர் வர்ணனை ஜஸ்டின் கிரேன், பிஎச்.டி மாணவர், கினீசியாலஜி துறை, மெக்மாஸ்டர் பல்கலைக்கழகம்
மசாஜ் பற்றி பல கட்டுக்கதைகள் இருந்தன, ஆனால் திசுக்களை மசாஜ் செய்த பிறகு என்ன நடக்கிறது என்று யாரும் தசையின் உள்ளே பார்த்ததில்லை, உயிர்வேதியியல் விளைவுகளை யாரும் பார்க்கவில்லை அல்லது தசையிலேயே என்ன நடக்கக்கூடும் என்று யாரும் பார்க்கவில்லை. நாங்கள் அதை செய்தோம்.
மசாஜ் தசை செல்களுக்கு வீக்கத்தைக் குறைக்கும் சமிக்ஞைகளை அனுப்பக்கூடிய உயிர்வேதியியல் சென்சார்களைத் தூண்டுகிறது என்பதைக் கண்டறிந்தோம். கூடுதலாக, மசாஜ் தசைகளை அதிக மைட்டோகாண்ட்ரியாவை உருவாக்க சமிக்ஞை செய்கிறது, இது மைக்ரோட்ராமாக்களை குணப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் உயிரணுக்களின் ஆற்றல் மையங்கள்.
எங்கள் ஆய்வில், ஆண் தன்னார்வலர்கள் 70 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக ஒரு நிலையான பைக்கை சவாரி செய்தனர். பின்னர் அவர்கள் 10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்தனர். ஓய்வெடுக்கும் போது, சிகிச்சையாளர் இரு கால்களுக்கும் மசாஜ் எண்ணெயை லேசாகப் பயன்படுத்தினார், பின்னர் மறுவாழ்வில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு கால்களை 10 நிமிடங்களுக்கு மசாஜ் செய்தார்.
இரு கால்களிலும் (குவாட்ரைசெப்ஸ்) தசை பயாப்ஸிகள் செய்யப்பட்டு 2.5 மணி நேரம் கழித்து மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட்டன. மசாஜ் செய்யப்பட்ட காலில் அழற்சியின் அறிகுறிகளில் குறைவு இருப்பதைக் கண்டோம்: வெறும் 10 நிமிட மசாஜ் ஆழ்ந்த விளைவைக் கொண்டிருந்தது!
எனவே மசாஜ் தசைகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் மைட்டோகாண்ட்ரியாவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.இதற்கு என்ன பொருள்? உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், மேலும் விரைவாக குணமடைவீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் புகைப்பட உபயம்
