பலர், நள்ளிரவில் எழுந்து, பின்னர் நீண்ட நேரம் மீண்டும் தூங்க முடியாது. தூக்கமின்மை காலங்கள் சில நேரங்களில் பல மணி நேரம் நீடிக்கும், இதன் விளைவாக, நபர் காலையில் சோர்வாகவும் அதிகமாகவும் உணர்கிறார். தூக்கம் மற்றும் கவலை வல்லுநர்கள் விரைவாக மீண்டும் தூங்குவதற்கு எட்டு வழிகளைக் கொண்டு வந்துள்ளனர்.
இவற்றில் முதலாவது சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதாக சி.என்.என் தெரிவித்துள்ளது. ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது நன்கு அறியப்பட்ட மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் தளர்வு நுட்பமாகும். உங்கள் வயிற்றில் கை வைத்து, கண்களை மூடி, உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமான, மெதுவான சுவாசத்தை எடுக்க நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஆறாக எண்ண வேண்டும். பின்னர், ஆறு எண்ணிக்கையிலும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
இரண்டாவது வழி தியானம். அதைப் பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு, நீங்கள் பின்னணி இசை, வெள்ளை சத்தம் அல்லது உங்கள் சொந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி அங்கேயே படுத்துக் கொள்ளலாம். உடல் பதட்டமாக இருந்தால், படிப்படியாக தசைகளை தளர்த்துவது, கால்விரல்களில் தொடங்கி உதவக்கூடும்.
மேலும், நாள் முழுவதும் மூளை சுறுசுறுப்பாக செயல்பட கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். நீங்கள் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும், இல்லையெனில் மூளை இரவில் அணைக்க கடினமாக இருக்கும். மேலும், தூங்க முடியாமல் உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்ல வேண்டாம்.
"ஒரு மோசமான இரவு தூக்கத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் கவலை மட்டுமே தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது" என்று தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் கெக் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் மருத்துவ மருத்துவ உதவி பேராசிரியர் தூக்க நிபுணர் டாக்டர் ராஜ் தாஸ்குப்தா கூறினார்.
அதே காரணத்திற்காக, சொம்னாலஜிஸ்டுகள் தொடர்ந்து உங்கள் கைக்கடிகாரத்தைப் பார்க்கவும், வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு எவ்வளவு தூக்க நேரத்தை நீங்கள் தவறவிட்டீர்கள் என்று யோசிக்கவும் பரிந்துரைக்கவில்லை.
மேலும், விஞ்ஞானிகள் படுக்கைக்கு முன் மது அருந்த வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தியுள்ளனர். முறிவு செயல்பாட்டின் போது, உடலில் அசிடால்டிஹைட் உருவாகிறது - இது ஒரு தூண்டுதல் பொருள், இது மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்தில் உடலை எழுப்ப வைக்கும்.
தூக்கமின்மையைக் கையாள்வதற்கான ஒரு முக்கியமான உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க உங்கள் கவலைகளை "விடுங்கள்".
அது வேலை செய்யவில்லை மற்றும் உங்கள் மனம் உண்மையிலேயே இருந்தால், எழுந்திருங்கள். படுக்கையறையிலிருந்து வெளியேறி, உங்கள் நோட்புக்கில் உள்ள கவலைகள், எண்ணங்கள் மற்றும் யோசனைகளின் பட்டியலை விரைவாகக் குறிப்பிடவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே வருத்தமாக இருந்தால், சோர்வு நிலைக்கு எழுதுங்கள்,”நிபுணர்கள் பரிந்துரைத்தனர்.
கூடுதலாக, நீல ஒளி மற்றும் செயற்கை விளக்குகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, விஞ்ஞானிகள் கணினிகள் மற்றும் கேஜெட்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் இது இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளங்களுக்கு இடையூறு செய்கிறது. இறுதியாக, கடைசி அறிவுரை - ஒரு நபர் 15-20 நிமிடங்களுக்குள் தூங்க முடியாவிட்டால், மயக்கம் திரும்பும் வரை, எழுந்து இனிமையான ஒன்றைச் செய்வது நல்லது.
முன்னதாக, தூக்கமின்மை சந்திரனின் கட்டங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்தனர். ப moon ர்ணமிக்கு முன், மக்கள் குறைவாக தூங்குகிறார்கள்.